الأسلحة القوية أمر لا بد منه لكل رجل. بالإضافة إلى التلوين الجمالي البحت لهذه المشكلة ، فهي أيضًا مساعدة ملموسة في الحياة اليومية وفي المواقف القصوى. وببساطة لأن الرجل يجب أن يكون قوياً ، فمن الضروري أن يجعل يديه قويتين. لهذا ، هناك مجموعة معينة من التمارين.
انه ضروري
الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
لنبدأ بالأكتاف التي تحدد قوة تأرجح الذراع. لتمرين الكتفين ، تحتاج إلى استخدام الدلتا الأمامية والخلفية والجانبية. يتم عملهم من خلال حركات التأرجح بالأوزان. قم بالتمارين التالية:
- ثني الدمبل واقفاً أمامك (ست مجموعات من ثمانية تكرارات)
رفع الدمبل الجانبي (ست مجموعات من ثمانية تكرارات)
- رفع الدمبلز للخلف في وضع مائل (خمس مجموعات من ثمانية تكرارات)
- رفع القضيب العلوي مع خفضه خلف الرأس (خمس مجموعات من ستة تكرارات)
- ارفع البار فوق رأسك مع إنزاله أمامك (خمس مجموعات من ستة تكرارات)
الخطوة 2
تمرن العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في الذراع. لعمل العضلة ذات الرأسين ، قم بالتمارين التالية: - ثني البنش مع الدعم باستخدام الحديد EZ (ست مجموعات من ثمانية ممثلين)
- تموجات الدمبل البديلة في وضع الوقوف (ست مجموعات من ثمانية تكرارات)
- تمرينات ثقل الركبة (خمس نفث من سبع مرات لكل ذراع) لتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس ، قم بالتمارين التالية:
- تمديد الذراعين باستخدام قضيب الحديد EZ على مقعد مستقيم (أربع مجموعات من ثمانية تكرارات)
- مد الذراعين من الدمبلز من خلف الرأس (ست مجموعات من ثمانية تكرارات لكل ذراع)
- تمديد الذراعين من الدمبل في وضع مائل مع الركبة على المقعد (خمس مجموعات من ثمانية تكرارات لكل ذراع)
الخطوه 3
أيضا ، اعمل على ساعديك. سيزيد ذلك من قوة قبضتك ويمنح يديك المزيد من القوة. من أجل ضخ ساعديك ، ضع يديك على مقعد مع معصميك لأعلى وامسك ببار. قم بلف الحديد من الكتائب الخارجية للأصابع إلى منتصف راحة اليد بقبضة اليد. قم بثماني مجموعات للفشل.
