أفكار حول اللياقة البدنية تزور كل واحد منا. هذا ينطبق بشكل خاص على السكان الذكور الذين يرغبون في الحصول على أيدي جميلة وقوية.
بالطبع ، لن تكون قادرًا على ضخ يديك فقط ، لكن هذا هو بيت القصيد. الطريقة الموضحة أدناه مصممة للاستخدام المنزلي. كل ما تحتاجه هو شريط أفقي وساعة من الوقت كل يوم. إذا كان لديك الكثير من الوقت ، كان ذلك أفضل لك.
لذلك ، من أجل ضخ عضلات الذراعين ، ما عليك سوى إجراء سلسلة من التمارين على الشريط الأفقي وعلى الأرض. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، سوف تستخدم طريقة بسيطة للغاية. يجب أن تأخذ حقيبة ظهر وتضع فيها كتابًا ، ويفضل أن تكون هذه نسخة موسوعية ، فهي كبيرة وثقيلة. في عملية التدريب ، ستضيف كتبًا إلى حقيبة ظهرك. سترتدي حقيبة الظهر وتقوم بالتمارين بها.
تمارين لرفع ذراعيك على الشريط الأفقي. أمسك بالقضيب بقبضة ، بحيث تكون يديك متباعدتين بعرض الكتفين. تحتاج إلى سحب ببطء وبقياس. هذه هي الطريقة التي تتعرض بها العضلات لأكبر قدر من الضغط. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ارتداء حقيبة ظهر بها كتب في الاتجاه المعاكس ، أي على الصندوق. هذا يعقد المهمة إلى حد كبير.
الطريقة الثانية هي تغيير قبضتك ورمي حقيبة الظهر خلف ظهرك. أمسك الجزء العلوي من الشريط بكل يديك الخمس. عند سحب الشريط الأفقي "استلقي" خلف الرأس. اسحب نفسك تدريجياً ، استنشق لأسفل - ازفر لأعلى.
الطريقة الثالثة ، امسك الشريط الأفقي بيديك "نحوك". من المريح أن تقوم بالسحب في هذا الوضع ، لذا اسحب للأعلى بوتيرة سريعة. تم ترك حقيبة ظهر بها كتب.
بعد ذلك ، انتقل إلى تمارين الضغط. لا تنسى حقيبة الظهر والأحمال الإضافية. اليدين متباعدتان بعرض الكتفين والساقين معًا والجسم مستقيم. في هذا الموقف ، ابدأ في أداء تمارين الضغط.
يوصى بإجراء جميع التمارين لعدد فردي من المرات. قبل البدء في النهج ، حدد على الفور عدد التمارين التي سيتم إجراؤها ، سيسمح لك ذلك بحساب القوة. يجب إجراء الفصول الدراسية بانتظام ، فالطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها رفع ذراعيك بسرعة. الممارسة والممارسة والنجاح لك.
