يسمح لك التمرين بزيادة حجم الثدي الأنثوي بشكل طفيف ، وكذلك تحسين لهجته ، وتصحيح شكله. أي حجم تمثال نصفي يمكن أن يكون مغرًا وجذابًا. على الرغم من أن الأمر ليس بالأمر السهل ، إلا أن السيدات ليسوا غريباً على العمل الجاد على جاذبيتهم.
تعليمات
الخطوة 1
قومي بمجموعة أساسية من التمارين في المنزل لتحسين مرونة الثدي وتصحيح شكله.
يتم تنفيذ "Yogi" في وضع الجلوس أو الوقوف مقابل الحائط (من المهم أن يتم تثبيت الظهر حتى لا يتحمل جزءًا من الحمل). ارفعي ذراعيك عند مستوى الصدر ، وضعي راحتي يديك معًا واضغطي عليهما معًا حتى تشعر بعمل عضلات الصدر. كرر عدة مرات.
الخطوة 2
يتم تنفيذ تمرين "المدخل" من وضع الوقوف في المدخل مع وضع راحة اليد على العضادات. انحنى حتى تشعر بتوتر عضلي. يمكنك أداء هذا التمرين ببساطة من خلال الوقوف مقابل الحائط ، ولكن دون انحراف في الظهر ، بحيث لا يعمل أسفل الظهر ، ولكن عضلات الصدر.
الخطوه 3
اسم التمرين "المتزلج" يتحدث عن نفسه: وضع البداية هو الوقوف على أرجل منحنية. تتحرك الأيدي ذات الأوزان (الدمبل أو الكتب الثقيلة) من أعلى نقطة أمامك عند مستوى الصدر للخلف.
الخطوة 4
ادفع للأعلى على الأرض. يُنصح بأداء هذا التمرين مع وضع أصابع قدميك على الأرض وليس ركبتيك. تذكر أنه من الأفضل أن تفعل القليل ، لكن كن صريحًا: تظهر النتيجة عندما تتدرب ، بدلاً من التظاهر بفعلها. زيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا.
الخطوة الخامسة
اذهب إلى منطقة القوة في صالة الألعاب الرياضية. استخدم مخزون مركز اللياقة البدنية المصمم لإنشاء حمل للعضلات الصدرية: قضيب حديد (يمكنك العمل فقط بقضيب - الحد الأدنى للوزن) ، ومحاكيات من نوع الفراشة لخلط ورفع اليدين. مارس التمارين باستخدام الدمبل: ثني ذراعيك عند المرفقين والضغط عليك ، ورفع مرفقيك تدريجيًا إلى الجانبين.
الخطوة 6
اشترك في المسبح. توفر السباحة عبئًا متساويًا وخطيرًا إلى حد ما على عضلات الصدر. قم بزيارة المسبح عدة مرات في الأسبوع لبناء العضلات وتحسين الوضع ، وهو أمر مهم للغاية في الكفاح من أجل تجميل الثدي.
