مسألة كيف يمكن تكبير الثدي دون اللجوء إلى الجراحة التجميلية تقلق عددا كبيرا من النساء. لقد سمع الكثير من الناس شيئًا يمكن للياقة البدنية أن تساعد في ذلك ، ولكن عادةً لا أحد يعرف حقًا على وجه اليقين. حان الوقت للتعامل مرة وإلى الأبد مع ما هو حقيقي وما هو خيال في هذا البيان.
هل يتضخم الثدي أثناء ممارسة أنشطة اللياقة؟
إذا طرحت مثل هذا السؤال على مدرب متمرس ، فلن يتردد في الإجابة على أن الصدر من الرياضة يمكن أن يزيد وينقص. الأمر كله يتعلق بكيفية تدريبك وما هي أهدافك.
لا يعتمد حجم الثدي على الوراثة والاستعداد الوراثي فحسب ، بل يعتمد أيضًا على كمية الأنسجة الدهنية التي تتكون منها الغدة الثديية جزئيًا. لذلك ، إذا كنت تمارس تمارين الكارديو وتحاول إنقاص الوزن ، فمن المؤكد أن حجم صدرك سينخفض قليلاً.
لكن النساء اللواتي يمارسن الرياضة لاكتساب كتلة عضلية أو لتصحيح شكلهن قد يزيدن من صدورهن. هذا لا يعني على الإطلاق أنك ستبدئين في الظهور مثل لاعبات كمال أجسام ، اللواتي غالبًا ما تخيف صورهن العضلية الجنس العادل من ممارسة اللياقة البدنية. لكن لا يوجد شيء مشترك بين التدريب المنتظم والرياضات الاحترافية ، وبالإضافة إلى ذلك ، يصعب على النساء اكتساب كتلة عضلية أكثر من الرجال بسبب الخصائص البيولوجية. أنت لست في خطر أن تصبح لاعب كمال أجسام سمين إلا إذا كنت ترغب في ذلك.
تمارين لتكبير وتشكيل الثديين
تمارين الأيروبيك التي تعزز فقدان الوزن بشكل متساوي تقلل من كمية الطبقة الدهنية في الجسم كله ، لذلك إذا فقدت الساقين والوركين الوزن ، فإن الصدر ينخفض. وبالتالي ، من الضروري تضمين تمارين خاصة للصدر في التدريبات الخاصة بك. لن يسمح لك ذلك بإضافة مقاس واحد على الأقل فحسب ، بل سيمنعك أيضًا من الترهل الذي يحدث تحديدًا بسبب نقص الأنسجة العضلية التي تدعم الصدر.
تمرينات الضغط هي أكثر التمارين فعالية وبساطة. ابدأ بتمارين الضغط على الأريكة ، وأداء 15 تكرارًا في كل مرة. بمجرد أن يبدأ التمرين بسهولة ، انتقل إلى تمارين الضغط من الأرض.
اثنِ ذراعيك ، واجمع راحتيك معًا ، وافرد مرفقيك بحيث تشكل ساعديك خطًا مستقيمًا. الآن ، لمدة 10 ثوانٍ على الأقل ، اضغط على يديك ضد بعضهما البعض بكل قوتك. أكمل 15 مجموعة. ثم قم بنفس التمرين ، ولكن يجب أن ترفع ذراعيك فوق رأسك.
في هذا التمرين ، ستحتاج إلى دمبل أو زجاجتين من الماء. استلقِ على الأرض وافرد ذراعيك بالدمبل على الجانبين. الآن ارفع ذراعيك لأعلى ، ثم أنزلهما ، مع الاستمرار في وضعهما فوق الأرض لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. قم الآن بإجراء بعض الدورات ذهابًا وإيابًا مع كل يد.
لا تنس شد عضلات صدرك. للقيام بذلك ، ارجع يدك إلى الوراء قدر المستطاع. لتعزيز التأثير ، يمكنك سحب يدك عن طريق وضعها على الحائط وتحويل جسمك في الاتجاه المعاكس. كرر باليد الأخرى.
