مع بداية موسم الصيف ، تبدأ جميع الفتيات في زيارة الصالات الرياضية ونوادي اللياقة البدنية بجد لإعادة أجسادهن إلى طبيعتها في فترة زمنية قصيرة. ولكن هناك مناطق إشكالية بشكل خاص تتطلب اهتمامًا مستمرًا - الأرداف.
تعليمات
الخطوة 1
للحفاظ على شكل الأرداف ، يكفي القيام بالتمارين التالية بانتظام: تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وفرد ركبتيك قليلاً وتحويل الجوارب إلى الداخل. يمكنك التمسك بالكرسي بيديك. عندما تستنشق ، قم بشد عضلات الأرداف في نفس الوقت ، واسحب معدتك وقم بتمديد رجلك اليسرى ببطء إلى الخلف. ابق في هذا الوضع ، وعد إلى عشرة ، وزفر ، وأعد رجلك اليسرى ببطء. كرر الآن هذا التمرين لساقك اليمنى. قم بأداء التمرين 10 مرات على الأقل ، لكل ساق ، وتذكر تبديلها. لن يعيد هذا التمرين عضلات الأرداف إلى طبيعتها فحسب ، بل سيخلصك أيضًا من السيلوليت.
الخطوة 2
اتخذ وضعية البداية: قف بشكل مستقيم ، ضع يديك على وركيك ، ضع قدميك معًا. ابدأ بالركض في المكان وحرك ذراعيك كما تفعل أثناء الجري العادي. حاول الوصول إلى الأرداف بكعبك. أثناء القيام بهذا التمرين ، عد إلى خمسين ، ثم يمكنك أخذ قسط من الراحة. سيحسن هذا التمرين شكل الأرداف.
الخطوه 3
مع وضع وسادة على الأرض ، استلق على بطنك وذراعيك الممدودتان أمامك. أثناء الزفير ، أعد ذراعيك للخلف ولمس أردافك بقبضات اليد. كرر التمرين 20-25 مرة. مع هذا التمرين ، لن تقوي الأرداف فحسب ، بل ستقوي أيضًا عضلات الظهر والرقبة.
الخطوة 4
تحتاج إلى الجلوس على الأرض ووضع ساقيك على ركبتيك. الآن انحنى قليلاً إلى اليسار واليمين ، مع نقل وزن جسمك بالتناوب إلى الأرداف اليسرى واليمنى. أثناء القيام بهذا التمرين ، حافظ على استقامة ظهرك ، والتنفس بعمق.
الخطوة الخامسة
تحتاج إلى الجلوس على الأرض ونشر ساقيك قليلاً على الجانبين. ضع يديك في "قفل" في مؤخرة رأسك. حافظ على استقامة ظهرك ، وابدأ الآن في المشي بأردافك. حرك رجلك اليمنى ثم رجلك اليسرى بالتناوب. بعد قليل من "التقدم" للأمام ، ارجع للخلف. ابدأ ببطء ، ثم أسرع قليلاً. من خلال القيام بهذا التمرين بانتظام ، تقوم بتدليك الأرداف بشكل فعال.
