لا تتطلب العديد من الرياضات كتلة عضلية كبيرة فحسب ، بل تتطلب أيضًا مرونة ممتازة. يتم تحديد هذه المعلمات إلى حد كبير من خلال الجينات وعلم الأحياء ، على الرغم من أن أي شخص يمكن أن يحاول تطويرها.
تعليمات
الخطوة 1
العمل على امتداد. هذا هو الحل الأبسط والأكثر وضوحًا ، والذي سيسمح للجسم بالتحرك في العديد من الطائرات أكثر من ذي قبل ، وبشكل عام ، سيساعد على الشعور بالخفة في الحياة اليومية. درب نفسك على التمدد قبل كل تمرين - فهذا سيريح عضلاتك ويجهزها للتوتر. ومع ذلك ، في نهاية الجلسة ، تأكد من تخصيص 15 دقيقة للتمدد: تقل احتمالية تمزق العضلات (مثل الحديد ، على سبيل المثال) عند تسخينها. التدريبات الأساسية هي الانحناءات (ضع في اعتبارك القدرة على إراحة راحة يدك تمامًا على الأرض دون ثني ركبتيك) وتمتد بالحرف V - هذه هي الطريقة التي يجب أن تنشر بها ساقيك وأنت على الأرض. في هذه الحالة ، يجب أن تستهدف 180 درجة ، لكن 120 هي إنجاز.
الخطوة 2
غيّر رياضتك. بالطبع ، ليس تمامًا ، ولكن حاول ، بالإضافة إلى ألعاب القوى ، القيام ، على سبيل المثال ، بالألعاب البهلوانية أو التزلج على الجليد. لن يؤدي ذلك إلى تحميل مجموعات عضلية جديدة لك فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى زيادة التنسيق بشكل كبير - وهذا يمكن أن يعوض أي نقص في اللدونة الفطرية. يمكن تسمية الباركور بأنها رياضة مثالية لهذا الغرض - فهي تتطلب من الرياضي تعظيم سلاسة الحركات والقدرة على العمل بجسده في مئات المواقف المختلفة. حتى لا تتحول تمامًا إلى هذا التخصص ، شاهد بعض دروس الفيديو الأساسية على الإنترنت واعمل على أبسط الحركات. لتحقيق الكمال ، يمكن للمحترفين قضاء عدة سنوات.
الخطوه 3
اقض مزيدًا من الوقت على القضبان الأفقية والقضبان المتوازية وأنواع أخرى من الهياكل المعدنية. تحقق من قناة BBC Animal للإلهام: القرود هي اللدونة المطلقة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه حتى الصعود الأولي للسلالم السويدية يستخدم 3 أضعاف عضلات المقعد. تكمن المرونة الحقيقية في القدرة المثالية على العمل مع جسمك ، دون إجهاد أو وزن زائد. لذلك ، فإن عمليات السحب ذات المقابض المختلفة تكاد تكون نشاطًا بدنيًا مثاليًا.
الخطوة 4
المشي على "4 أرجل". أفضل تمرين جاء إلينا من فنون القتال الشرقية هو تقليد الرئيسيات مرة أخرى. قف بحيث تستريح راحة يديك تمامًا على الأرض وقدميك على أصابع قدميك. في نفس الوقت ، أبقِ رأسك عالياً قدر الإمكان وحاول أن تتجول في الشقة. إذا كان مثل هذا التمرين يسبب حتى أدنى إزعاج - امش حتى النهاية المريرة ، حتى تتعلم كيفية أداء الشقلبة والدوران والقفزات بسلاسة في هذا الوضع.
