البطن المرنة هو معيار الجمال الأنثوي. تعمل العديد من النساء في الصالات الرياضية ، في محاولة لبناء عضلات البطن وإزالة الدهون الزائدة من البطن. يمكنك أيضًا جعل بطنك جميلًا في المنزل. قم بالتمارين أدناه كل يوم ويمكنك بناء عضلات بطنك في أي وقت من الأوقات.
تعليمات
الخطوة 1
استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك ، اثن ركبتيك بزاوية قائمة ، ضع يديك على مؤخرة رأسك. مع الزفير ، ارفع الجسم لأعلى ، المس كوعك الأيمن إلى الركبة اليسرى. أثناء الشهيق ، استلقِ على الأرض. في الزفير التالي ، اجلب كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى. هل 20 مصاعد.
الخطوة 2
استلقِ على ظهرك ، افرد ساقيك ، ضع يديك على طول الجسم. مع الزفير ، قم بتمزيق ظهرك عن الأرض ، وقم بالارتفاع إلى أعلى مستوى ممكن ، وقم بإصلاح الوضع لمدة دقيقة واحدة. اجعل يديك موازية للأرض ولا تلمس قدميك. أثناء الشهيق ، اخفض نفسك على الأرض.
الخطوه 3
اثنِ رجليك عند الركبتين ، واجعل ساقيك موازية للأرض ، وضع يديك فوق رأسك. عندما تستنشق ، لف الخصر ، وأنزل رجليك إلى يمينك. أثناء الزفير ، ارفع ساقيك. مع التنفس التالي ، اخفض الوركين إلى الجانب الآخر. كرري 20 عدة على كل جانب.
الخطوة 4
ضع راحتي يديك تحت أردافك وضع ساقيك المستقيمة بزاوية 45 درجة على الأرض. قم بحركات صغيرة ونابضة لأعلى ولأسفل لمدة دقيقتين. ثم ، مع الزفير ، ثني ركبتيك ، واسحبهما إلى صدرك. أثناء الاستنشاق ، افرد رجليك وثبتيهما فوق الأرض لمدة 2-4 ثوانٍ ، مع الاحتفاظ بزاوية 30 درجة. كرر التمرين 10 مرات.
الخطوة الخامسة
استلقي على بطنك وذراعيك ممدودتان على طول جسمك. أثناء الشهيق ، ارفع رأسك وكتفيك وساقيك وذراعيك. سيبقى الدعم على المعدة فقط. حرك أنفاسك إلى البطن. أثناء الشهيق ، قم بتضخيم معدتك قدر الإمكان ، أثناء الزفير ، اسحبها. بسبب عمل عضلات البطن ، سيرتفع وينخفض جسمك بالكامل. قم بالتمرين لمدة دقيقة واحدة. استرخ تمامًا أثناء الزفير.
الخطوة 6
استلق على ظهرك ، ضع يديك خلف رأسك ، ارفع ساقيك. قم بتمرين المقص عن طريق تحريك ساقيك تدريجيًا عموديًا من أعلى إلى أسفل ، ثم من أسفل إلى أعلى. كرري 10 مجموعات على الأقل. ثم أنزل ساقيك بزاوية 60 درجة وقم بتمرين الدراجة ، مع تحقيق أقصى سعة بقدميك. بعد دقيقة واحدة ، أنزل ساقيك على الأرض واسترخي عضلات بطنك.
