دائمًا ما تبدو البطن المسطحة والخصر النحيف جذابة وجميلة ، ولكن ليس كل شخص لديه الشكل الذي يريده. ولكن لتحقيق النتيجة المرجوة وتقليل البطن ممكن ، فقط ابذل القليل من الجهد.
تعليمات
الخطوة 1
لن يساعدك أي قدر من التمارين إذا لم تلتزم بالتغذية السليمة. ليس عليك اتباع نظام غذائي ، فقط وازن نظامك الغذائي. لتناول الإفطار ، قم بطهي بيضة مسلوقة ، إذا كنت معتادًا على تناول الخبز ، فاستبدلها بخبز الدايت. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول السمك أو الدجاج ، بعد أن فصلته مسبقًا عن الجلد. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، استمتع بسلطة من الخضار أو الفواكه الطازجة ، في الحالة الأولى ، استخدم زيت الزيتون للتتبيل ، وفي الحالة الثانية ، زبادي قليل الدسم. يجب أن يكون العشاء خفيفًا ولكن مغذيًا ، لذا فإن حساء الفاصوليا أو الكرنب هو الخيار الأفضل له. إذا كنت تريد حقًا شيئًا حلوًا ، فلا تنكر ذلك ، فالشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في جزء منه.
الخطوة 2
حدد الأطعمة الصحية لنفسك. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم الأولى ، فإن اللحوم مفيدة ، باستثناء لحم الخنزير والأناناس والحنطة السوداء والمأكولات البحرية. إذا كان لديك فصيلة دم ثانية ، فتناول الفلفل الحلو ومنتجات القمح والفول السوداني وزيت الذرة. مع فصيلة الدم الثالثة ، أضف منتجات الحليب المخمر والبيض والأسماك إلى نظامك الغذائي. تناول خثارة الفاصوليا (التوفو) وكبد سمك القد ولحوم الأرانب والمكسرات والأجبان قليلة الدسم إذا كان لديك فصيلة دم 4.
الخطوه 3
لا يمكنك الاستغناء عن النشاط البدني. أفضل تمرين لتقوية عضلات البطن هو تأرجح عضلات البطن. يمكن تخفيف هذا التمرين عن طريق لف الجذع والانحناء للأمام - الخلف - اليسار - اليمين. لتكون أكثر فعالية ، مارس الرياضة في الصباح على معدة فارغة أو بعد 2-3 ساعات من تناول الطعام. بادئ ذي بدء ، كرر التمرين 20 مرة ، وكل أسبوع قم بزيادة الحمل وعدد الأساليب.
الخطوة 4
بالإضافة إلى الحفاظ على شكل عضلات البطن ، تحتاج أيضًا إلى حرق الدهون الزائدة. ليس من الضروري ركوب الدراجة الهوائية أو القيام بالتمارين الرياضية لهذا الغرض ، يكفي لف الطوق عدة مرات في اليوم. بدأ برنامجك التلفزيوني المفضل؟ قف أمام التلفزيون وقم بتدوير الحلقة واستمتع بالمشاهدة.
الخطوة الخامسة
خذ حمامًا متباينًا - فهو لا يساعد على حرق الدهون فحسب ، بل يزيل أيضًا السموم من الجسم. بعد إجراءات الماء ، دلكيه بكريم مضاد للسيلوليت على معدتك ، وبالتأكيد لن تعود الكيلوجرامات المفقودة إليك.
