التحمل هو قدرة الشخص على تحمل مجهود بدني وإرهاق عضلي أثناء ممارسة نشاط بدني قوي. لا يولد الأطفال بقوة ، هذه القدرة تتشكل من خلال التدريب المطول.
تعليمات
الخطوة 1
أبسط تمرين التحمل هو قفز الحبل. يساعد هذا التمرين في تطوير جميع العضلات تقريبًا. يُنصح بأداء قفزات كل يوم ، بحيث تصل تدريجياً إلى مائة إلى مائة وثلاثين في الدقيقة.
الخطوة 2
في الطقس الشتوي ، احرص على التزلج لمدة ساعة على الأقل يوميًا. للتزلج تأثير مفيد على الجهاز التنفسي. تعتبر القدرة على التنفس بشكل صحيح أمرًا مهمًا جدًا في جميع التمارين.
الخطوه 3
اركض لمسافات طويلة. في هذه الحالة ، من الأفضل الجري ببطء. هذا هو أفضل تمرين لبناء القدرة على التحمل العام وتقوية الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. عندما يتم تغطية المسافة ، فمن المستحسن عدم الشرب لفترة من الوقت.
الخطوة 4
يعتبر الكثيرون أن السباحة هي أكثر التمارين فعالية لتطوير القدرة على التحمل. تعمل هذه الرياضة على تطوير جميع مجموعات العضلات تقريبًا بشكل متناغم.
الخطوة الخامسة
المشي والمشي على الفور من التمارين المهمة للغاية في جميع مراحل التدريب. المشي لمسافات طويلة هو أفضل وسيلة لتحقيق اللياقة العامة. قم بالمشي بالوقوف على مقعد الجمباز والنزول منه إلى الأرض. يُنصح بتكرار التمرين عدة مرات. قم بإحماء البطن أو الذراع بين كتل التمارين.
الخطوة 6
بعد إتقان أبسط التمارين ، انتقل إلى تمارين الضغط. قم بزيادة عدد الضغطات تدريجيًا إلى الحد الأقصى.
الخطوة 7
سيكون من الرائع أن تقوم بالتسجيل في قسم من أنواع الرياضة. أي نشاط بدني جماعي مفيد جدًا في تطوير القدرة على التحمل.
