عندما يتعلق الأمر بتقوية عضلات الجسم ، فإنهم يتحدثون عن عضلات الظهر والكتفين والذراع. في الوقت نفسه ، بغض النظر عن التمارين التي يتم إجراؤها على الجزء العلوي من الجسم ، ستكون الأيدي القوية ذات أهمية كبيرة في المقام الأول. كلما كانت العقارب أقوى ، زادت قدرتك على أداء مجموعات على الأشرطة الأفقية وتمارين على أجهزة المحاكاة.
تعليمات
الخطوة 1
بمساعدة الفرشاة ، يتم تثبيت الجسم عند تعليقه على العارضة ، وأثناء عمليات الدفع ، يقع حمل الجسم عليها. تسمح لك الأيدي القوية بأداء التمارين بأوزان بنجاح كبير ، حيث تمسك بقضيب الحديد أو الدمبل لفترة أطول.
الخطوة 2
على الرغم من أن اليد مرتبطة بشكل أساسي بالعظام والمفاصل ، إلا أنها تحتوي أيضًا على مساحة للعضلات. في المجموع ، يحتوي هذا الجزء من الجسم على حوالي ثلاثين عضلة مختلفة. من الغريب أنها تقع فقط على جانب راحة اليد. في هذه الحالة ، يتم تمييز ثلاث مجموعات من عضلات الرسغ: المجموعة الوسطى ، ومجموعة عضلات الإبهام ، ومجموعة عضلات إصبع القدم الصغير. يمكن تقوية أي عضلات بالتمارين المناسبة.
الخطوه 3
إحدى الطرق الشائعة لتقوية اليدين هي ممارسة التمارين باستخدام الموسع. تعتبر الفصول التي تحتوي على هذا العنصر في حد ذاتها بسيطة للغاية ويمكن استخدامها في المنزل وأثناء فترات الراحة. من المهم اختيار الموسع المناسب. قبل الشراء ، حاول الضغط عليه عدة مرات: إذا قمت بإجراء أكثر من عشرين عملية قطع متواصلة ، فإن هذا الموسع "ضعيف" للغاية بالنسبة لك. واحد لن تضغط عليه أكثر من عشر مرات في نهج واحد سيفي بالغرض.
الخطوة 4
يمكنك تقوية الفرشاة بدون أجسام غريبة. تمرينات الضغط هي طريقة فعالة. فقط ، على عكس عمليات الدفع الكلاسيكية ، في هذه الحالة ، لا يكون التركيز على راحة اليد ، بل على الأصابع. سيكون النوع الأكثر صعوبة من تمارين الضغط هو التمارين التي يكون التركيز فيها على الجزء الخلفي من راحة اليد.
الخطوة الخامسة
استكمل سلسلة التمارين لتقوية اليدين دون رفع الأثقال. بالإضافة إلى الأساليب القياسية ، يمكنك تجربة سحب المناشف. يتطلب هذا مناشفين ، والتي يجب رميها فوق الشريط الأفقي. تتم عمليات السحب على المناشف. بالمناسبة ، بدلاً من المناشف ، يكون الشريط الأفقي الكلاسيكي ذو الحلقات المعلقة مناسبًا أيضًا ، والذي سيسمح لك أيضًا "بضخ" معصم يديك.
