الجري هو تمرين دوري ، ودورته الكاملة هي خطوة مزدوجة. أثناء المشي في السباق ، يكون عنصر الدورة عبارة عن دعم مزدوج ، وفي الجري تكون مرحلة الطيران التي تحدث عندما يتم دفع الرجل الدافعة عن السطح (جهاز الجري). لتحسين سرعة الجري ، عليك محاولة تقصير هذه المرحلة.
انه ضروري
- - ملابس رياضية؛
- - أحذية رياضية.
تعليمات
الخطوة 1
طول خطوات الجري فردي للجميع ، وينبغي أن يوفر للرياضي فرصة للاسترخاء حتى أثناء أسرع جري. لا تتأثر السرعة بطول الخطوة ، ولكن بعملية التنافر نفسها - تعلم أن تقضي فيها حدًا أدنى من الوقت.
الخطوة 2
لزيادة سرعة الجري إلى أقصى حد ، استخدم التقنية التالية. ضع قدميك على المسار بسرعة كبيرة ، ولكن في نفس الوقت ناعمة ونابضة - وهذا ضروري لدفع الدعم على الفور بأقصى قوة ممكنة
الخطوه 3
ثني مرفقيك بزاوية قائمة وحركهما بإيقاع الحركة للأمام وللداخل وللخلف للخارج - سيؤدي ذلك إلى زيادة الخصائص الديناميكية الهوائية للجسم بشكل كبير. إن سعة حركات اليد هي التي يجب أن تحدد سرعة الجري.
الخطوة 4
راقب منحدر الجذع الصحيح. لأقصى سرعة ، قم بإمالة جسدك للأمام قليلاً. تذكر أن المنحدر الكبير ، على الرغم من أنه يساهم في زيادة التنافر ، لا يزال يبطئ من تمدد الساق المتأرجحة ، مما يؤدي إلى انخفاض السرعة. درجة انحدار الجسم فردية لكل عداء ، وتعتمد بشكل مباشر على نوع اللياقة البدنية ومستوى اللياقة البدنية.
الخطوة الخامسة
تطبيق مخططات تدريب خاصة تهدف إلى تطوير القدرة على التحمل للسرعة. الطريقة الأكثر فاعلية هي طريقة الفاصل - بالتناوب بين الجري السريع والراحة ، والتي يلعب دورها الركض البطيء أو المشي السريع.
الخطوة 6
يمكن أن تكون أقسام الجري السريع بأطوال مختلفة - من ستين إلى ألفي متر (حسب لياقة الرياضي). مثل هذا التمرين يطور القدرات الهوائية ، ويجبر الجسم على التعامل مع ديون الأكسجين ، والبحث عن احتياطيات الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم ممارسة الوضع الصحيح للساق ، وتتطور العضلات ، ويزداد تواتر وطول خطوة الجري ، مما يؤدي معًا إلى زيادة سرعة الجري.
