الركض هو النوع الأمثل من الحمل لأولئك الذين لا يرغبون في رفع الدمبل وممارسة الرياضة التي تتطلب الكثير من الطاقة. من الممكن تمامًا حتى للمبتدئين الحفاظ على النشاط البدني دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
انه ضروري
- - أحذية رياضية
- - ملابس رياضية.
تعليمات
الخطوة 1
قم بزيادة الحمل تدريجياً. المشكلة الرئيسية للمبتدئين الذين يشكون من التعب الشديد بعد الجري هي التوزيع غير الصحيح للحمل. يحاولون الجري قدر الإمكان ، دون مراعاة عدم استعداد الجسم. يجب ألا تستغرق أول ثلاث إلى خمس جولات أكثر من عشر إلى خمس عشرة دقيقة ، وحافظ على وتيرة منخفضة ، وإذا كنت متعبًا ، فبطئ من المشي. أضف خمس دقائق تدريجيًا إلى الجري ، وبعد بضعة أسابيع ستزيد نتائجك في الوقت والسرعة.
الخطوة 2
اختر الحذاء المناسب. تعتبر أحذية الجري الجيدة من أهم شروط الجري. اتصل بمستشار في متجر رياضي وبمساعدته اختر الخيار الأفضل لك. تحتاج إلى الدفع بعيدًا عن السطح الذي ستركض عليه (المسار في القاعة أو الإسفلت أو التربة).
الخطوه 3
شراء ملابس رياضية. لا ينبغي أن يقيد الحركة ، ويرهق الجسم ويخلق أي إزعاج. السراويل الرياضية والقمصان مثالية لأشهر الصيف. إذا قررت الجري خلال موسم البرد ، فأنت بحاجة إلى عزل صدرك وعنقك ورأسك.
الخطوة 4
تنفس في ثلاث مرات. التنفس الصحيح هو مفتاح الرفاهية بعد الجري. استنشق وازفر ، وعد إلى ثلاثة في كل منهما.
الخطوة الخامسة
راقب وضع جسمك. يجب أن يكون رأسك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا. اثنِ ذراعيك قليلاً عند المرفقين ، وثبِّت يديك بقبضة. أنزل قدمك إلى الأرض بسلاسة ، ولا تقفز أثناء الجري.
