لا تنشأ مشكلة الوزن الزائد فقط بين الجنس العادل ، بل إن بعض الرجال أيضًا لا يكرهون الانفصال عن عدة كيلوغرامات. من الصعب بشكل خاص التخلص من طيات الدهون على الظهر. سيساعدك التدليك والتمارين المنتظمة على نسيان مشكلة طيات الظهر.
انه ضروري
الدمبل أو زجاجات المياه
تعليمات
الخطوة 1
طيات الدهون على الظهر ناتجة عن سوء التغذية ونمط الحياة السلبي. ابدأ في محاربة هذه المشكلة عن طريق المشي أو صعود السلالم أو نسيان المصعد أو مراقبة وضعيتك أو الجري أو ركوب الدراجات. ابدأ بإعطاء عضلاتك التمرين المطلوب. يمكنك بالطبع البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. سيقدم لك مدرب متمرس نصائح قيمة ويوصي بمجموعة من التمارين. ولكن إذا لم يكن لديك الوقت أو الأموال للتدريب مع مدرب ، فيمكنك البدء في التدرب في المنزل. لحسن الحظ ، هناك العديد من التمارين الآمنة والسهلة.
الخطوة 2
بالمناسبة ، يساعد المسبح في تحميل عضلات الظهر. اشترك في المسبح ، واذهب للسباحة الكلاسيكية أو التمارين الرياضية المائية. لا يعطي الماء إحساسًا بالخفة فحسب ، بل يعمل أيضًا على تحميل العضلات بنشاط ، حيث يؤثر ضغط الماء ، وكذلك المقاومة أثناء الحركة. للحصول على تأثير جيد ، يجب أن تتمرن مرتين في الأسبوع على الأقل لمدة ساعة ونصف.
الخطوه 3
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين واستقامة ظهرك. ضع يديك خلف ظهرك وقم بإغلاق القفل. ابدأ بالانحناء ببطء في ظهرك ، وادفع صدرك للأمام. في نفس الوقت ، ارفع وأنزل يديك المشبوكتين. يجب أن تشعر كيف تغلق شفرات الكتف معًا. قم بهذا التمرين لمدة ثلاث دقائق في مجموعتين إلى ثلاث مجموعات.
الخطوة 4
في التمرين التالي ، ستحتاج إلى أوزان وزنها كيلوجرام ونصف أو زجاجات بلاستيكية مملوءة بالماء (الرمل). خذ حمولة في يديك وقم بإمالة جسمك للأمام ، وابدأ في نشر الدمبل على الجانبين. في الوقت نفسه ، حاول ألا تثني ذراعيك عند مفاصل الكوع. قم بأربع مجموعات من اثني عشر ممثلاً. يعمل هذا التمرين بشكل جيد في منتصف وأعلى الظهر ، ويساعد على محاربة دهون الجسم.
الخطوة الخامسة
يستدير إلى الجانبين لتحميل عضلات الظهر الواسعة وسحب الجانبين تمامًا في الأماكن التي تتشكل فيها الطيات. قف في منتصف الغرفة مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. حاول أن تأخذ كتفك وذراعك للخلف قدر الإمكان ، أثناء أداء حركات التأرجح وشد عضلات ظهرك. افعل نفس الشيء مع اليد الأخرى. قم بأداء مجموعتين لمدة دقيقتين لكل منهما. تذكر أنه بغض النظر عن التمارين وطرق التعامل مع طيات الدهون على الظهر التي تختارها ، فإن النظامية أمر مهم للغاية. الشيء الرئيسي هو تحديد هدف لنفسك والذهاب بجرأة نحوه.
