الاعتقاد الخاطئ الشائع بأن التدريب المكثف يمكن أن يزيد من حجم الثدي خاطئ. في الواقع ، فإن الغدد الثديية ، التي لا توجد فيها عضلات ، هي المسؤولة عن امتلاء الجزء الأكثر جاذبية من جسد الأنثى. ومع ذلك ، بفضل مجموعة خاصة من التمارين ، يمكنك إنشاء "حمالة صدر عضلية" ترفع الصدر بصريًا ، مما يجعله أكثر فعالية وأنيقًا ومرونة.
تعليمات
الخطوة 1
التمرين الكلاسيكي الذي يساعد على شد الصدر هو تمرين الضغط من الأرض. استلق على بطنك مع التركيز على جواربك وذراعيك التي تكون أعرض قليلاً من كتفيك. مد مرفقيك ، ارفع نفسك عن الأرض. ثم أنزل نفسك مرة أخرى حتى يكاد صدرك يلمس الأرض. العودة إلى أعلى نقطة دون توقف. قم بأداء أكبر عدد ممكن من تمارين الضغط. إذا كان القيام بتمارين الضغط بهذه الطريقة صعبًا للغاية بالنسبة لك ، فحاول ألا تنحني على جواربك ، بل على ركبتيك.
الخطوة 2
التمرين التالي هو الضغط بالدمبل على مقعد مع منحدر صاعد. نظرًا لحقيقة أن الجزء الخلفي من المقعد ليس في وضع أفقي ، ولكن بزاوية ، يقع الحمل الرئيسي على الجزء العلوي من الصندوق. استلقِ على ظهرك على مقعد مع وضع قدميك على جانبيها. خذ الدمبل بقبضة مرفوعة واضغط عليها فوقك. ثم أنزل ذراعيك بالقذائف ، وافرد مرفقيك على الجانبين. بدون توقف ، عد إلى أعلى نقطة مرة أخرى. أثناء التمرين ، تأكد من أن ظهرك يحافظ على منحنى طبيعي وأن رأسك وكتفيك مضغوطة بقوة على المقعد.
الخطوه 3
دون تغيير موضع المقعد ، انتقل إلى التمرين التالي. اضغط على الدمبلز على صدرك ، وراحتي كفوفك في مواجهة بعضهما البعض ، واترك مرفقيك مثنيين قليلاً. ثم ابدأ في فرد ذراعيك على الجانبين ، في محاولة لإغلاق الشد في الجزء العلوي من صدرك. حاول تحريك ذراعيك بأقصى سعة حتى تشعر بتمدد العضلات. دون التوقف عند النقطة السفلية ، ارفع ذراعيك إلى وضع البداية بحركة قوية. نفذ العدد المطلوب من التكرارات.
الخطوة 4
هناك تمرين آخر ، على الرغم من بساطته ، يسمح لك بتحقيق نتائج ممتازة. يمكنك القيام بذلك ليس فقط أثناء التدريب ، ولكن أيضًا في المنزل أو في وقت الغداء أو أثناء الوقوف في ازدحام مروري. ارفع يديك إلى مستوى الصدر وقم بطيهما كما لو كان للصلاة. ثم ابدأ في الضغط على راحتي يديك: يجب أن تكون الحركات حادة ومتساوية في القوة. قم بهذا التمرين لمدة دقيقتين أو أكثر.
