اليوم سنركز على عضلات الصدر. سأخبرك عن أبسط وأساسي وتمرين معروف على نطاق واسع لعضلات الصدر ، والذي يجب أن تمارسه في برنامجك التدريبي.
تمرين صدري مثالي. لا يلزم ممارسة أخرى
اليوم أريد أن أشارككم تمرين الصدر المثالي. يجد الكثير من الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية أن هذه المجموعة العضلية متخلفة في معظم الرياضيين ، خاصة في الرياضيين الذين يتدربون دون استخدام المنشطات. سأخبرك عن أبسط وأساسي وتمرين معروف على نطاق واسع لعضلات الصدر ، والذي يجب أن تمارسه في برنامجك التدريبي - هذا هو تمرين البنش المنحدر. لماذا الحديد وليس الدمبل. يعد الضغط على الدمبل أيضًا تمرينًا ممتازًا ، ولكن بعد الوصول إلى أوزان عمل كبيرة ، قد تنشأ مشاكل عند رميها في وضع البداية الأولي. سأخبرك الآن لماذا بالضبط الضغط المنحدر ، حيث أن الجزء السفلي من الصدر يعمل في تمارين ثلاثية الرؤوس (تمارين الضغط على القضبان غير المستوية وتمارين الضغط من المقعد) ، إذن مهمتنا هي ضخ الجزء الأكثر فعالية من عضلات الصدر - هذا هو الجزء الأوسط والعلوي ، والتي تستخدم بشكل مثالي في الضغط على الحديد على مقعد مائل. يقوم العديد من الرياضيين ، الذين يشاركون بشكل أساسي في علم الأدوية ، بالترويج لأقصى عدد من تمارين العزل لعضلات الصدر ، مثل: "الفراشة" ، ومعلومات التقاطع ، والأسلاك ، وكل هذه التمارين غير مجدية تمامًا لكمال الأجسام الطبيعي ، فقط التمارين الأساسية هي الحاسمة هنا. نعم ، هناك أيضًا مكبس على مقعد أفقي ، والذي يحبه الجميع كثيرًا. لكن هذا التمرين يتضمن الكثير من مجموعات العضلات المساعدة ويقلل من التركيز على ضخ عضلات الصدر.
يتم إجراء التمرين على مقعد مائل ، من الناحية المثالية 45 درجة ، ولكن من 35 درجة مسموح به ، يجب أن تكون الأرجل ثابتة على الأرض ، ويجب أن يكون أسفل الظهر انحرافًا طبيعيًا طفيفًا ، ولا داعي للضغط عليه مقابل الظهر ، القضاء على مخاطر الاصابة. القبضة واسعة جدًا بحيث تكون اليد عند مستوى الكوع عند الإنزال. في أدنى نقطة نلمس الشريط في المكان الذي تنتهي فيه عظمة الترقوة ، أي في الجزء العلوي من عضلات الصدر. المرفقان على الجانبين بدقة ، لا داعي للضغط عليهما على الجسم. في مجموعات العمل ، قم بعمل 6 إلى 10 ممثلين لكل فشل ، بحد أقصى مجموعتين مع حوالي 4 دقائق راحة ، ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. سيكون هذا كافيًا لضخ عضلات الصدر. نعم ، في نهاية التمرين لن تشعر باندفاع قوي للدم ، ولكن مهمتنا هي منع تدمير العضلات من إجهادها بتمارين العزل. تذكر ، من فضلك لا تقم بالضغط على مقاعد البدلاء أبدًا ، فهذه التقنية تزيد بشكل كبير من فرص الإصابة.
أشكركم على قراءة مقالتي حتى النهاية ، هذا هو عملي الأول ، إذا أعجبكم ، فاشتركوا في قناتي. بعد ذلك ، سأتحدث عن تمارين مثالية أخرى وأكثر من ذلك بكثير. حظا سعيدا في الرياضة ، أراك قريبا!
