لا تعتبر الأرجل النحيلة للإناث بدون سبب فخًا حقيقيًا للرجال. لن يبقى ممثل واحد للجنس الأقوى غير مبال عند رؤية هذا الجزء من الجسد الأنثوي. ستساعد التمارين الخاصة على جعل ساقيك مناسبة وجميلة.
تعليمات
الخطوة 1
تساعد القرفصاء Plie على شد الفخذين الداخليين والألوية. قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين رجليك قليلًا عن كتفيك وضعي يديك على حزامك. أدر قدميك بحيث تشير أصابع القدم في اتجاهين متعاكسين. أثناء الاستنشاق ، اجلس عميقًا قدر الإمكان ، باعد ركبتيك إلى الجانبين. بعد تحديد الوضع ، عد إلى وضع البداية. يمكنك تحسين النتيجة بمساعدة الأوزان الإضافية. خذ دمبل ثقيلًا إلى حد ما بكلتا يديك وأنزله بين فخذيك. قم بأداء مجموعتين من 10 إلى 20 ممثلين.
الخطوة 2
ستساعد القرفصاء الكلاسيكية على تقوية الجزء الخلفي من الفخذ. ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ، ثم اخفض ذراعيك ، وافردهما بالكامل عند مفاصل الكوع. ابدأ في القرفصاء بسلاسة أثناء رفع ذراعيك أمامك إلى مستوى صدرك. في الجزء السفلي من التمرين ، يجب أن تكون الفخذان موازية للأرض. ارجع إلى وضع البداية وقم بالعدد المطلوب من التكرارات. تأكد من أن ركبتيك تتجهان مباشرة إلى الأمام أثناء التمرين.
الخطوه 3
يمكنك جعل ساقيك نحيفتين ومناسبتين بمساعدة تمارين الاندفاع. وضعية البداية: قف بشكل مستقيم مع جعل قدميك متوازيتين وملامستين لبعضهما البعض عمليًا. إذا كنت تقوم بالتمرين بدون وزن إضافي ، فضع يديك على الحزام. تعد تمارين الاندفاع بالدمبل أكثر فاعلية: أمسك بالمعدات المناسبة للوزن واخفض ذراعيك إلى الوركين. اخطو للأمام بقدمك اليمنى ، وانقل مركز الثقل إلى القدم. بدون توقف ، اجلس عليها بحيث تلامس ركبة الرجل اليسرى الأرض تقريبًا ، وتكون الركبة اليمنى عند مستوى إصبع القدم. بحركة مرنة ، ادفع عن الأرض وعد إلى وضع البداية. ثم كرر الاندفاع بقدمك اليسرى. قم بأداء مجموعتين من 10-25 ممثلين لكل رجل.
الخطوة 4
في التمرين التالي ، قم بالتمرين على أربع مع التركيز على ركبتيك وذراعيك عند المرفقين ارفع ساقك اليمنى أثناء فردها بحيث يشكل فخذك خطًا مستقيمًا مع جذعك. ابدأ بتأرجح شديد لأعلى ، محاولًا تحريك ساقك بأقصى سعة. كرري مجموعتين من 20-25 ممثلين لكل رجل.
