مسألة فقدان الوزن تقلق باستمرار الكثير من الناس ، وفي أغلب الأحيان النساء. مع بذل بعض الجهد ، يمكن فقدان الوزن الإجمالي بنجاح ، ولكن ليس من السهل التخلص من الدهون المتراكمة على الوركين والبطن. التغذية السليمة والتمارين الرياضية هي ما تحتاجه لمواجهة هذا التحدي.
تعليمات
الخطوة 1
تمرين القرفصاء من أكثر التمارين فعالية وفائدة في إزالة الدهون الزائدة من البطن والفخذين ، وفقًا للعديد من المدربين. من خلال القيام بها بشكل صحيح ، فإنك تشرك عددًا كبيرًا من العضلات في العمل. تعمل القرفصاء على زيادة كتلة العضلات ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. انتباه! - يتم إجراؤها فقط بعد تمارين الاحماء لعضلات الفخذين والبطن. يجب القيام بها يوميًا ، ويعتمد المبلغ على عمرك ، وهنا سيكون من المعقول جدًا استشارة مدرب محترف.
الخطوة 2
للأسف ، يصعب إزالة الوزن الزائد من البطن والوركين ، لأن هذه هي الأجزاء الأكثر خمولاً في الجسم. هذا يعني أنه يجب توجيه النشاط البدني بدقة إلى هذه المناطق التي تعاني من مشاكل. أسهل طريقة لتقليل حجم البطن والوركين في نادي لياقة بدنية تحت إشراف مدرب متمرس. سجل في نادي للياقة البدنية.
الخطوه 3
تعتبر الأغطية من أكثر طرق التعرض الخارجي فاعلية لحل هذه المشكلة. يجب أن تأخذ كيسًا من الطين الأزرق أو الأبيض والقرفة وزيت الحمضيات العطري. صب محتويات الكيس في وعاء زجاجي ، أضف ثماني (أكثر بقليل) قطرات من الزيت والقرفة. لجلب تناسق الخليط إلى حالة القشدة الحامضة ، تحتاج إلى إضافة الماء إليه. قم بتطبيق التركيبة المعدة على مناطق البطن والفخذين التي تثيرك ، ثم لفها في فيلم ، وارتداء السراويل الدافئة والقيام بالأعمال المنزلية الخاصة بك لمدة ساعة تقريبًا ، مع استمرار الحركة. ثم خذ حمامًا متباينًا أو استخدم الكريمات المضادة للسيلوليت. تدليك المناطق التي بها مشاكل سيسرع من حرق الدهون ، لأن يزيد من الدورة الدموية في البطن والفخذين.
الخطوة 4
يمكنك حل مشكلة الدهون الزائدة في البطن والفخذ من خلال التغذية السليمة. لكن لهذا ، يجب استبدال جميع المنتجات الضارة بالخضروات والفواكه. باستخدام نظام غذائي يهدف إلى تقليل حجم البطن والفخذين ، تناول البقوليات والحبوب ولحم العجل الخالي من الدهون والدجاج. يجب أن تكون منتجات الألبان التي تستخدم مثل هذا النظام الغذائي قليلة الدسم ، ويجب عصر العصائر طازجة. عند اتباع نظام غذائي ، من المهم مراعاة كمية المياه التي تشربها. من الضروري شرب ثلاثة لترات يومياً ، وهذا الحجم لا يشمل العصائر والشاي والقهوة.
الخطوة الخامسة
يمكنك تحقيق النجاح إذا جمعت بين التمارين البدنية النشطة والنظام الغذائي ، والساونا ، وحمام السباحة ، والتدليك ، ولف الجسم ، والمشي في الهواء الطلق. ثم تضمن لك معدة مسطحة وفخذين نحيفين.
