تجلب عضلات البطن المتمددة والجلد المترهل الكثير من الحزن على النساء اللواتي أنجبن. ينفق الكثير منهن قدرًا هائلاً من الطاقة في ممارسة الرياضة البدنية ، لكن المعدة لا تعود إلى حالة ما قبل الولادة. هناك أسباب كثيرة لذلك ، ولا ترتبط جميعها بضعف العضلات.
انه ضروري
- - العارضة
- - فرشاة تدليك صلبة
- - الكريمات التي تشد الجلد وتزيد من مرونته.
- - حصيرة الجمباز
- - استشارة طبيب التجميل.
تعليمات
الخطوة 1
لا تبدئي في ممارسة تمارين عضلات البطن بعد الولادة مباشرة. يمكن أن يتسبب هذا في تشتيت عضلات البطن المستقيمة ، وستحصل على ترهل جيد أو فتق عضلي. سيكون من الممكن التخلص منه في المستقبل عن طريق الجراحة فقط. حتى تصبح العضلات أقوى كما هي ، يكفي القيام بتدليك خفيف والتحرك أكثر. هذا يكفي لشد العضلات.
الخطوة 2
قم بأداء تمرين سحب الساق المعلقة على الشريط. اقنعي زوجك بعمل قضيب أفقي في أي مدخل. اسحب ركبتيك مثنيًا بخطى بطيئة. حاول رفعهم إلى أعلى مستوى ممكن. تدريجيًا ، ستتمكن من سحب ساقيك إلى صدرك. بعد ذلك ، يمكنك تعقيد التمرين عن طريق تقويم الساقين المرتفعة. أفضل تأثير هو رفع الساقين المستقيمتين ، ولكن بحلول الوقت الذي يمكنك فيه القيام بهذا التمرين ، ستبدو عضلات البطن رائعة بالفعل. بعد كل شيء ، ارفع ساقيك ، تقوم بتمرين أضعف جزء من البطن - الضغط السفلي. سيسمح لك هذا التمرين أيضًا بإزالة الحمل عن عمودك الفقري. ليس سراً أن العديد من الأمهات الصغيرات يعانين من آلام الظهر الشديدة بعد الحمل والولادة.
الخطوه 3
لا تنس العمل على عضلات ظهرك ، مهما بدا الأمر متناقضًا. يسمح الظهر الضعيف لأسفل الظهر بالانحناء للأمام ويبدأ البطن في الانتفاخ تلقائيًا. لتقوية عضلات أسفل الظهر ، استلقِ على الأرض. مد ذراعيك للأمام. شد جسمك بالكامل وفي نفس الوقت ارفع ساقيك وذراعيك دون ثني مرفقيك وركبتيك. يجب أن ينحني الجسم لأعلى مع التوتر ، مثل القوس. في أعلى نقطة ، انتظر لثانية ثم أنزل جسمك ببطء على السجادة.
الخطوة 4
مع العمل المنتظم ، ستعود عضلات البطن إلى طبيعتها بسرعة كبيرة. في الواقع ، في طبيعة الأنسجة العضلية ، القدرة على الانقباض متأصلة. الجلد هو أمر آخر تماما. لاستعادة مرونة وثبات جلد البطن ، عليك بذل الكثير من الجهد. أفضل العلاجات المنزلية هي التدليك ولفائف الجسم. كل يوم ، في الصباح أو قبل النوم ، افركي بشرتك بفرشاة خشنة. احرصي على احمرار قوي. سيعيد الدم المتدفق تدريجيًا وظائف خلايا البشرة. يمكن القيام بالتدليك واللفائف في الصالون والمنزل. الشيء الرئيسي هو انتظام الإجراءات وشمولها.
الخطوة الخامسة
إذا كان جلد بطنك لا يزال مرتخيًا ومشدودًا ، على الرغم من الجهود التي تبذلها ، جرب الميزوثيرابي عند الانتهاء من الرضاعة الطبيعية. أثبت الميزوثيرابي نفسه جيدًا في استعادة مرونة الجلد. سيختار جراح التجميل المختص كوكتيلًا مغذيًا مناسبًا لجسمك ، لذلك اختر العيادة بعناية لإجراء العملية.
