غالبًا ما تكون النساء غير راضيات عن حالة الفخذين الداخليين. العضلات المترهلة وسطح الجلد غير المستوي تدمر حتى أرفع شخصية. التدريبات المنتظمة ، بما في ذلك التمارين على عضلات الفخذ الداخلية ، ستساعد في تصحيح الوضع.
تعليمات
الخطوة 1
قف بالقرب من الحائط ، ضع يديك على السطح. انقل وزن جسمك إلى رجلك اليسرى ، خذ رجلك اليمنى إلى الجانب وأعلى. حرك قدمك اليمنى مثل البندول إلى اليسار ثم إلى اليمين. كرري التمرين 20-30 مرة وقومي بتبديل الساقين.
الخطوة 2
اجلس على الأرض وضع قدميك معًا وافرد ركبتيك على الجانبين وضع راحتي يديك عليها. مع الزفير ، اضغط على ركبتيك وادفعهما نحو الأرض. استمر في الضغط لمدة 5-7 ثوان ، أثناء الاستنشاق ، أرخ يديك. كرر التمرين 7-10 مرات.
الخطوه 3
استلق على الأرض ، ارفع ساقيك المستقيمة ، ضع يديك على طول جسمك. أثناء الاستنشاق ، انشر ساقيك على الجانبين قدر الإمكان ، أثناء الزفير ، قم بتوصيلهما. كرر التمرين 20-30 مرة.
الخطوة 4
قم بإجراء تمرين المقص من وضع البداية السابق. عندما تستنشق ، انشر ساقيك على الجانبين ، وأثناء الزفير ، اعبرهما في وركيك. قم بالتمرين لمدة 3 دقائق.
الخطوة الخامسة
اثن ركبتيك وضع الكرة بينهما. مع الزفير ، اضغط على ركبتيك على الكرة ، كما لو كنت تحاول جمعهما معًا. استمر في الضغط لمدة 5-10 ثوانٍ ، ثم أرخِ العضلات أثناء الاستنشاق. كرر التمرين 7-10 مرات.
الخطوة 6
استلقِ على ظهرك ، واسحب كعبيك بالقرب من الأرداف قدر الإمكان. افرد رجلك اليمنى وارفعها. أثناء الزفير ، أنزل رجلك إلى اليمين وإلى الأسفل ، لكن لا تلمس الأرض. قم بحركات التأرجح مع رجلك لأعلى ولأسفل لمدة 1-2 دقيقة. كرر التمرين برجلك اليسرى.
الخطوة 7
ارفع ساقيك المستقيمة. أنزل رجلك اليمنى إلى الجانب ووصفها في دوائر. حاول أن تجعل السعة القصوى بقدمك. اصنع 10-15 دائرة في اتجاه واحد ، غير الاتجاه. كرر التمرين على الساق اليسرى.
الخطوة 8
القفز بالحبل والجري والسباحة وتسلق الصخور لها تأثير ممتاز على العضلات الداخلية للفخذين. قم بأداء أحمال طاقة مماثلة كلما كان ذلك مناسبًا.
