كيفية تقوية الفخذ الداخلي

جدول المحتويات:

كيفية تقوية الفخذ الداخلي
كيفية تقوية الفخذ الداخلي

فيديو: كيفية تقوية الفخذ الداخلي

فيديو: كيفية تقوية الفخذ الداخلي
فيديو: كيف نقوي عضلات الفخذ الداخلية ونتخلص من ترهلاته 2024, مارس
Anonim

في بعض الأحيان تبدو الفخذان الداخليتان للمرأة مترهلة ومتورمة مع الدهون. ستساعد تمارين القوة على تقوية هذه المنطقة. يجب ممارسة الرياضة بانتظام وفي مزاج جيد.

كيفية تقوية الفخذ الداخلي
كيفية تقوية الفخذ الداخلي

تعليمات

الخطوة 1

الوقوف بشكل مستقيم ، الساقين متباعدتين بعرض الكتفين ، أشر أصابع القدم إلى الجانبين ، واليدين على الحزام. مع الزفير ، اجلس بقدر ما تسمح به الإطالة. قف أثناء الاستنشاق. قم بعمل 15 إلى 20 من تمرين القرفصاء.

الخطوة 2

اجلس على الأرض وعبر ساقيك على الطريقة التركية وضع راحتي يديك على ركبتيك. أثناء الزفير ، اضغط على ركبتيك ، وحاول في نفس الوقت ربط ساقيك. أي أنك ستؤدي عملين متعاكسين في نفس الوقت ، مع الحفاظ على التوتر في ذراعيك وساقيك. استرخ بعد 20 ثانية ، ثم كرر التمرين 9 مرات أخرى.

الخطوه 3

استلق على جانبك الأيسر وانحن على كوعك وضع يدك اليمنى أمامك. اثنِ رجلك اليمنى عند الركبة ، ضع قدمك أمام فخذك الأيسر. مع الزفير ، ارفع ساقك اليسرى ، ووجه إصبع القدم نحوك. قم بالتأرجح لأعلى ولأسفل لمدة 50 ثانية على الأقل. كرر التمرين على ساقك اليمنى.

الخطوة 4

استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك ، ضع الكرة بينهما. أثناء الزفير ، اضغط على الكرة بركبتيك. استمر في الشد لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ. قم بـ 9 ممثلين إضافيين.

الخطوة الخامسة

استلقِ على ظهرك ، ارفع ساقيك المستقيمة ، ضع يديك على طول الجسم. أثناء الاستنشاق ، انشر ساقيك على الجانبين ، أثناء الزفير ، اجمعهما معًا. قم بهذا التمرين لمدة دقيقة واحدة. ثم باعد ساقيك وأرجحهما لأعلى ولأسفل لمدة 40 - 50 ثانية. انتقل مباشرة إلى التمرين التالي: قم بتقليد المقص ، أي ، باعد ساقيك على الجانبين ، ثم اجمعهما معًا ، وعبرهما في الوركين. قم بالتمرين لمدة دقيقتين.

الخطوة 6

لا تغير وضع البداية. عندما تستنشق ، خذ رجلك اليمنى إلى الجانب ، وحاول أن تلمس الأرض بها. أثناء الزفير ، اجمع ساقيك معًا. مع التنفس التالي ، حرك رجلك اليسرى إلى الجانب. كرري 20 عدة لكل ساق.

الخطوة 7

قف بشكل مستقيم ، وافرد رجليك على أوسع نطاق ممكن على الجانبين ، وانزل ذراعيك على طول جسمك. مع الزفير ، قم بإمالة الجسم لأسفل ، ضع راحة يدك أمامك. استمر في فرد ساقيك على الجانبين ، مع شد الفخذين من الداخل. قم بالتمرين لمدة دقيقة واحدة. ثم ، استريحي على راحتي يديك ، واجمع ساقيك معًا بالتدريج أثناء الشهيق ، ارفع الجسم فوق الظهر المستدير.

موصى به: