في بعض الأحيان تبدو الفخذان الداخليتان للمرأة مترهلة ومتورمة مع الدهون. ستساعد تمارين القوة على تقوية هذه المنطقة. يجب ممارسة الرياضة بانتظام وفي مزاج جيد.
تعليمات
الخطوة 1
الوقوف بشكل مستقيم ، الساقين متباعدتين بعرض الكتفين ، أشر أصابع القدم إلى الجانبين ، واليدين على الحزام. مع الزفير ، اجلس بقدر ما تسمح به الإطالة. قف أثناء الاستنشاق. قم بعمل 15 إلى 20 من تمرين القرفصاء.
الخطوة 2
اجلس على الأرض وعبر ساقيك على الطريقة التركية وضع راحتي يديك على ركبتيك. أثناء الزفير ، اضغط على ركبتيك ، وحاول في نفس الوقت ربط ساقيك. أي أنك ستؤدي عملين متعاكسين في نفس الوقت ، مع الحفاظ على التوتر في ذراعيك وساقيك. استرخ بعد 20 ثانية ، ثم كرر التمرين 9 مرات أخرى.
الخطوه 3
استلق على جانبك الأيسر وانحن على كوعك وضع يدك اليمنى أمامك. اثنِ رجلك اليمنى عند الركبة ، ضع قدمك أمام فخذك الأيسر. مع الزفير ، ارفع ساقك اليسرى ، ووجه إصبع القدم نحوك. قم بالتأرجح لأعلى ولأسفل لمدة 50 ثانية على الأقل. كرر التمرين على ساقك اليمنى.
الخطوة 4
استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك ، ضع الكرة بينهما. أثناء الزفير ، اضغط على الكرة بركبتيك. استمر في الشد لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ. قم بـ 9 ممثلين إضافيين.
الخطوة الخامسة
استلقِ على ظهرك ، ارفع ساقيك المستقيمة ، ضع يديك على طول الجسم. أثناء الاستنشاق ، انشر ساقيك على الجانبين ، أثناء الزفير ، اجمعهما معًا. قم بهذا التمرين لمدة دقيقة واحدة. ثم باعد ساقيك وأرجحهما لأعلى ولأسفل لمدة 40 - 50 ثانية. انتقل مباشرة إلى التمرين التالي: قم بتقليد المقص ، أي ، باعد ساقيك على الجانبين ، ثم اجمعهما معًا ، وعبرهما في الوركين. قم بالتمرين لمدة دقيقتين.
الخطوة 6
لا تغير وضع البداية. عندما تستنشق ، خذ رجلك اليمنى إلى الجانب ، وحاول أن تلمس الأرض بها. أثناء الزفير ، اجمع ساقيك معًا. مع التنفس التالي ، حرك رجلك اليسرى إلى الجانب. كرري 20 عدة لكل ساق.
الخطوة 7
قف بشكل مستقيم ، وافرد رجليك على أوسع نطاق ممكن على الجانبين ، وانزل ذراعيك على طول جسمك. مع الزفير ، قم بإمالة الجسم لأسفل ، ضع راحة يدك أمامك. استمر في فرد ساقيك على الجانبين ، مع شد الفخذين من الداخل. قم بالتمرين لمدة دقيقة واحدة. ثم ، استريحي على راحتي يديك ، واجمع ساقيك معًا بالتدريج أثناء الشهيق ، ارفع الجسم فوق الظهر المستدير.
