البطن الضخم بشكل مفرط سوف يدمر حتى أنحف شخصية. ومع ذلك ، فإن التخلص من الدهون والجلد المترهل في منطقة البطن ليس بالأمر السهل. لشد البطن ، وخلق مشد عضلي قوي واستعادة مرونة الجلد ، استخدم مجموعة من التدابير - الجمباز والتدليك والنظام الغذائي ومنتجات العناية بالجسم المختارة بشكل صحيح.
النظام الغذائي للبطن والجوانب: التخلص من الفائض
لشد بطنك ، اتبع نظامًا غذائيًا. التقليل من استهلاك اللحوم والمنتجات شبه المصنعة الدهنية والحلويات. تجنب الأطعمة التي تساهم في الانتفاخ من قائمة الطعام - البقوليات والفواكه السكرية والملفوف النيء والمشروبات الغازية. تجنب الفواكه والحلويات عالية السعرات الحرارية وكذلك المشروبات الكحولية التي تحفز الشهية. بدلًا من القهوة ، التي تحتفظ بالماء في الجسم ، اشرب الشاي الأخضر الطازج ، وكذلك مياه الشرب النظيفة.
تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي. أنها تضمن الهضم الطبيعي ، وتمنع الفضلات من أن تعلق في الجسم.
الكريمات والتدليك والأغطية: إزالة ترهل البطن
يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية في شد الجلد المترهل. تعلم تقنيات التدليك الذاتي. كل مساء ، اعجن طيات الدهون على البطن ، وافركها بحافة راحة يدك ، واضغط عليها - سيضمن ذلك تدفق الدم وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي. لجعل التدليك أكثر فعالية ، ادمجه مع كريم أو جل شد البشرة. ابحث عن المنتجات التي يسهل امتصاصها بالكافيين ومستخلصات الطحالب والمكونات النشطة الأخرى. ضع المنتج على منطقة البطن والخصر مرتين في اليوم ، مباشرة بعد معالجة المياه.
طريقة فعالة للتخلص من الدهون الزائدة هي لفائف الأعشاب البحرية نوري محلية الصنع. يتم ترطيب الأوراق الجافة بالماء الدافئ ، وتوضع على منطقة الضغط وتثبيتها بفيلم. مدة الإجراء 20-30 دقيقة. يمكن بعد ذلك إزالة الطحالب ووضع كريم شد البشرة.
إذا بدت العلاجات المنزلية غير فعالة بالنسبة لك ، جربي برامج شد الجلد في الصالون.
تمرين للبطن والخصر
من الأفضل إزالة البطن المترهلة بتمارين خاصة تقوي عضلات البطن. تمرن يوميًا لمدة 15 دقيقة على الأقل. ثلاث مرات في الأسبوع ، يجدر القيام بمزيد من الجمباز المكثف باستخدام الأوزان. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الصباح أو المساء. قم بتمارين البطن بوتيرة بطيئة وبسعة جيدة.
قبل الفصل ، قم بتمارين الإحماء - على سبيل المثال ، ارقص بوتيرة سريعة لمدة 5-7 دقائق. ثم قم بعمل الانحناءات للخلف وللأمام ، ولليسار ولليمين ، واستدر في اتجاهات مختلفة. كرر كل حركة 10 مرات. لن يؤدي هذا الإحماء إلى تدفئة العضلات فحسب ، بل سيساعد أيضًا في تحسين الوضع وتنسيق الحركات.
بعد التليين ، انتقل إلى المجمع الرئيسي. مستلقية على الأرض ، ارفع ساقيك المستقيمة 30-40 سم من الأرض. اعبر ساقيك دون ثني ركبتيك أو تقويس ظهرك. بعد الانتهاء من 6-8 حركات ، اخفض رجليك. كرري 10 مرات على الأقل.
اثنِ ركبتيك مع وضع قدميك تحت الدعم. بحسرة ، اجلس ببطء مع إبقاء يديك مشبوكتين خلف رأسك. انتظر لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية بزفير عميق. كرر التمرين 10-12 مرة.
اجلس على ركبتيك ، واتكئ على ذراعيك مستقيمتين ، وحافظ على استقامة ظهرك. خذ نفسًا عميقًا ثم قم بالزفير ، واسحبه في جدار البطن. استدر ظهرك واخفض رأسك. استمر لمدة 6-8 ثوان ، ثم أرخ عضلاتك واستنشق. كرر 10-12 مرة.
استلقِ على ظهرك ، ارفع رجليك المثنيتين بحيث تلمس ركبتيك صدرك. انتظر لبضع ثوان وأنزل قدميك على الأرض. يمكن أن يصبح التمرين أكثر صعوبة عن طريق خفض ساقيك المستقيمة خلف رأسك. كرر كل خيار 8-10 مرات.
