لكي تصبح صاحب بطن مسطح ، من الضروري أداء تمارين البطن بشكل صحيح ، بالإضافة إلى معرفة بعض الفروق الدقيقة في هذه التقنية. بعد كل شيء ، كل ما تبذلونه من جهود يمكن أن تذهب سدى إذا لم تتعامل مع هذه المهمة الصعبة بحكمة.
تقنية التمرين الكلاسيكي في الصحافة
حتى لو كنت دائمًا بعيدًا عن الرياضة وتخشى أن شيئًا ما لن ينجح معك ، تخلص من كل الشكوك. تمرين عضلات البطن الكلاسيكي والأساسي والأكثر شيوعًا متاح للجميع ، حتى الأشخاص الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية.
تحتاج أولاً إلى الاستلقاء على سطح مستوٍ يمتد من أعلى الرأس إلى أصابع القدم. أنت الآن بحاجة إلى إزالة الانحراف في منطقة أسفل الظهر. للقيام بذلك ، ثني ركبتيك والتقط عظم الذنب. من الضروري أن يتم الضغط بقوة على عمودك الفقري على الأرض وسحب معدتك للداخل - وهذا مهم جدًا. أبق يديك خلف رأسك ، لكن من الأفضل ألا تتخطاهما ، لكن حافظ على راحة يديك على جانبي مؤخرة رأسك. من المهم عدم الضغط على الرأس بيديك أثناء التمرين. لهذا السبب ، غالبًا ما تبدأ الرقبة في الشعور بالألم ، حيث يتم إعادة توزيع الحمل من البطن إلى منطقة فقرات عنق الرحم. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تكون الذقن قريبة جدًا من الرقبة في هذا الوقت ، ولكن في نفس الوقت ، يجب ألا ترميها كثيرًا. يجب أن يكون رأسك مثل استمرار العمود الفقري ، أي في وضع محايد. أصلح وضع الرأس هذا ولا تغيره أثناء التمرين. أثناء رفع الجذع ، أدر ظهرك قليلاً وارفع لوحي الكتف عن الأرض. إذا كنت مبتدئًا ، فيمكنك سحبها قليلاً ، لكن زيادة سعة المصعد تدريجيًا.
من المهم جدًا مراقبة تنفسك طوال الوقت ، وإلا فقد تبدأ في الشعور بالألم أو ستتعب بسرعة. يتم الزفير في أي تمرين بأقصى جهد ، والاستنشاق ، على العكس من ذلك ، يتم في وقت تسترخي فيه العضلات. لذلك ، في تمرين الصحافة ، من الضروري الزفير أثناء الرفع والشهيق أثناء إنزال الجسم. إذا كان لديك أي مشاكل في العمود الفقري ، أو لسبب آخر كنت غير مرتاح لأداء تمرين رفع الجسم على الأرض ، فسوف تأتي كرة اللياقة للإنقاذ. الأسلوب هو نفسه تمامًا ، فقط ضع قدميك على الحائط حتى لا تنزلق عنه.
كيف لا تفعل
وتجدر الإشارة إلى الأخطاء الجسيمة التي غالباً ما يرتكبها المبتدئون عند أداء تمارين البطن الأساسية. واحد منهم هو قوس قوي في أسفل الظهر. هذا لا ينبغي أن يتم أبدا. يجب أن تضغط على عمودك الفقري بقوة على الأرض. خطأ آخر هو أسلوب التنفيذ الذي تقوم فيه بسحب نفسك خلف رأسك مع رفع يديك ، مما يسهل عليك العمل. من الأفضل إبقاء يديك موازية للأرض وعدم الضغط عليها في مؤخرة رأسك. وأخيرًا ، فإن الخطأ الأكثر شيوعًا هو عدم اتباع إيقاع التنفس. لا ترتبك ، يجب أن تتنفس بشكل متساوٍ ومدروس.
تذكر أنه يمكن للجميع تحقيق مكبس جميل ومضخم. الشيء الرئيسي هو الانتظام الذي يحسد عليه ، والتغذية السليمة ، وبالطبع التقنية الصحيحة.
