يرغب الكثير من الناس في تحسين شكلهم الجسدي ، ولكن في أغلب الأحيان ، لا يتعلق الأمر بالممارسة أبدًا. في بعض الأحيان يختفي هذا الحلم بعد الأيام الأولى من التدريب. قد يكون من الصعب جدًا بناء العضلات ، وتستغرق الكثير من الوقت. ولكن إذا قررت تحقيق حلمك ، فاتخذ إجراءً.
تعليمات
الخطوة 1
قم بإنشاء مجموعة من التمارين التي من شأنها تدريب المجموعات العضلية المطلوبة. لجعل الشكل جميلًا ومتناسبًا ، تحتاج إلى العمل على الجسم كله. تبدو العضلة ذات الرأسين المضخمة سخيفة إذا كان صاحبها لديه أرجل رفيعة وصدر غائر وظهر منحني. قم بتمارين من شأنها تشكيل ساقيك وذراعيك وصدرك وكتفيك وأردافك ورقبتك وعضلات البطن والظهر.
الخطوة 2
شراء معدات إضافية لمساعدتك في الحصول على نتائج أسرع. يمكنك شراء كرة الجمباز ، وقضبان الحائط ، والأثقال ، ومقعد. بالطبع ، يمكنك أيضًا إنشاء جسم رياضي جميل بدونها ، ولكن إذا كنت تهدف إلى تحقيق أقصى قدر من التأثير ، فلا يمكنك الاستغناء عنها.
الخطوه 3
تدرب 3 مرات في الأسبوع ، لا تفرط في جسمك ، وإلا ستظهر النتائج بشكل أبطأ. هناك العديد من التمارين الأساسية التي تحتاج إلى القيام بها لبناء العضلات بسرعة. اسحب الشريط الأفقي. في الدروس الأولى ، يكفي القيام بثلاث مجموعات من 10 مرات ، ثم زيادة الحمل تدريجيًا.
الخطوة 4
قم بأداء تمارين الضغط من الأرض ، فهذا التمرين سيساعد على تناسق جميع عضلات حزام الكتف ، ويعطي حملاً للضغط والظهر. يعتمد عدد تمارين الضغط على لياقتك البدنية. إذا لم تكن قد شاركت في الرياضة من قبل ، فإن 100 تمرين ضغط كافية. إذا كنت شخصًا مدربًا ، فيمكن زيادة الرقم إلى 200 أو 300.
الخطوة الخامسة
من الأفضل تأرجح الضغط أثناء الاستلقاء على كرة الجمباز ، ثم ستحقق أقصى قدر من النتائج. إذا لم يكن لديك واحدة ، فاستلقي على الأرض ، وثبتي ساقيك تحت السرير أو الأريكة أو المبرد ، ثم ارفعي النصف العلوي من جسمك برفق. للمبتدئين ، يكفي أداء 50 تمرينًا في تمرين واحد.
الخطوة 6
اعمل الانحناءات الجانبية ، وقم بدراجتك أثناء الاستلقاء ، واقفز على الحبل وامش بانتظام كل هذه التمارين تبدو بسيطة للغاية ، في الواقع ، إنها رائعة للمساعدة في بناء كتلة العضلات.
الخطوة 7
بعد شهر من التدريب ، قم بزيادة وزن جسمك بشكل مصطنع. فقط بمساعدة الأثقال ستتمكن من بناء العضلات في وقت قصير. أسهل طريقة هي تعليق حقيبة ظهر على ظهرك ، والتي ستحتوي على دمبل (كتب ثقيلة). كل شهر تحتاج إلى زيادة وزنهم ، وبعد ذلك لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
