يحاول الكثير من الناس في عصرنا أن يعيشوا أسلوب حياة صحي. راقب لياقتك البدنية. الجميع يختار الرياضة حسب رغبته. شخص ما يزور صالة الألعاب الرياضية ، ويولي عناية خاصة للعضلات ، ويحب اليوجا ، وينسق العقل والجسم ، ويحب شخص ما التمارين النشطة. السباحة جيدة لأنها عمليا لا تحتوي على موانع وهي متعددة الوظائف من حيث تأثيرها على الجسم.
لا يساعد هذا النوع من الاستجمام النشط على تحسين الصحة فحسب ، بل يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن والاسترخاء والتخلص من التوتر. مع نفس كثافة التمرين ، يكون النشاط البدني على الأرض أقل إلى حد ما منه في الماء. لذلك ، في نفس الفترة الزمنية في المسبح ، ستنفق طاقة أكثر مما تقضيه في صالة الألعاب الرياضية. ولكن قبل أن تشتري اشتراكًا ، حاول تحديد هدف محدد. ما تحتاجه: تصحيح قوامك ، وتعلم أساسيات السباحة ، وتخفيف التوتر ، أو مجرد الاسترخاء بنشاط. البرنامج التدريبي سوف يختلف عن هذا.
إذا كانت خططك تتضمن تشكيل الجسم ، فقم بزيارة المسبح ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. تحتاج إلى السباحة دون توقف تقريبًا بأقصى سرعة. أثناء التدريب ، يُنصح بالسباحة لمسافة 800 متر على الأقل. ضع في اعتبارك أنه يجب تغيير النمط كل مائة متر. يجب القيام بذلك لأن كل نمط يعطي حمله الخاص لمجموعة عضلية معينة. بعد بضع جلسات ، حاول السباحة لمسافات طويلة. السباحة طريقة رائعة لفقدان الوزن. في أسلوب الزحف ، يمكنك أن تفقد حوالي 570 سعرة حرارية في الساعة وتشكيل عضلات الذراعين والساقين. ستساعد ضربة الصدر على حرق ما يصل إلى 450 سعرة حرارية ، وتطور الجهاز التنفسي ، وتقوي عضلات حزام الكتف ومنطقة الورك.
يمكن للمرأة الحامل السباحة بأمان لمدة 30-40 دقيقة لكل جلسة. تساعد السباحة في تخفيف الضغط الواقع على العمود الفقري وإسناد الساقين وتقوية جميع العضلات مما يجعل من السهل حمل الطفل وتهيئة الجسم للولادة بسهولة.
أفضل وقت للتمرن في المسبح هو ما بين أربع إلى سبع ساعات. لا يزال جسدك نائمًا في الصباح ، ولكنه يحتاج إلى الراحة بالفعل في المساء. يجب أيضًا تعديل النظام الغذائي لنظام التدريب. يُنصح بالسباحة على معدة فارغة. يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل ساعتين من التمرين ، ثم تناول الفاكهة أو الزبادي بعد ذلك.
إذا كنت تشعر بعدم الأمان في الماء ، تدرب مع مدرب سباحة. سيشرح لك كيفية التنفس بشكل صحيح ، وكيفية إمساك رأسك ، والعضلات التي يجب إجهادها. بعد ذلك ، يمكنك المتابعة إلى التدريب المستقل.
إذا كنت لا تستطيع السباحة أو لا تحبها ، يمكنك تجربة دروس التمارين الرياضية المائية. إنه لا يعطي حملاً أقل ، ولكنه أكثر تنوعًا.
