مطاردة الوزن تعني التخلص من الوزن الزائد عشية المسابقات (كمال الأجسام ، المصارعة ، إلخ) في وقت قصير بشكل خاص. يفقد الوزن بحرق كتلة الدهون وإزالة الماء الزائد. النتيجة المرغوبة هي جسم منقوش "جاف". مرادف - "تجفيف الجسم".
تعليمات
الخطوة 1
تحتاج إلى إنقاص الوزن في حالتين: الكشف عن راحة العضلات ، أو إذا كانت هناك قيود على الوزن في المنافسة. الحالة الأولى تحدث في كمال الأجسام ، حيث تتكون حياة الرياضي من فترتين متناوبتين. في الفترة الأولى ، يأكل بكثرة وينخرط بجد في تمارين القوة ، وبناء كتلة العضلات. للقيام بذلك بنجاح ، يجب أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية. أثر جانبي - إلى جانب العضلات ، تزداد أيضًا نسبة الدهون تحت الجلد.
الخطوة 2
قبل المسابقة ، حوالي أسبوعين قبل المسابقة ، يدخل لاعب كمال الأجسام في فترة "تجفيف الجسم". في هذا الوقت ، يشارك بشكل مكثف في تمارين القلب بدلاً من العمل بأوزان كبيرة ويجلس على نظام غذائي خاص. يمكن أن يكون النظام الغذائي ضيقًا جدًا. نتيجة لذلك ، تمكن من الحصول على الشكل في وقت قصير وإظهار الراحة المتراكمة في المنافسة بكل مجدها. حتى الرياضيين الهواة يستخدمون هذه الطريقة لمعرفة إنجازاتهم. يحدث الموقف الثاني في أغلب الأحيان في الرياضات القتالية. يريد الرياضي أن يتم وضعه في فئة وزن أقل من أجل الحصول على ميزة. مباشرة قبل القتال يتم تجنيد الكيلوجرامات.
الخطوه 3
في هاتين الحالتين ، يكون خفض الوزن مختلفًا. يتبع لاعبو كمال الأجسام هذه المبادئ عند التدريب: تخفيف وزن العمل ، والقيام بمزيد من التكرارات ، والمشاركة بنشاط في أحمال القلب. تشمل تمارين القلب الجري وركوب الدراجات والمشي والسباحة. تساعد هذه الرياضات على تنشيط جميع العمليات في الجسم وحرق الدهون الزائدة. في موازاة ذلك ، يتبع الرياضي نظامًا غذائيًا غالبًا ما يكون خاليًا من الكربوهيدرات. يشرب الكثير من السوائل ويأكل الأطعمة البروتينية والخضروات. محتوى السعرات الحرارية لهذا النظام الغذائي منخفض نسبيًا.
الخطوة 4
يمكن أن تكون تأثيرات "تجفيف الجسم" على الرفاهية مزعجة للغاية ، ويمكن أن يشعر لاعب كمال الأجسام بالتعب بسبب الإجهاد المرهق ونقص الطاقة. بعد المنافسة ، عاد إلى نظامه الغذائي الطبيعي وممارسة الرياضة. في حالة إنقاص الوزن قبل الوزن ، فإن الصورة مختلفة قليلاً. يقيد المقاتل نفسه بشدة في تناول السوائل ، ويفرغ الأمعاء تمامًا عشية وزنه ويستخدم مدرات البول. الطريقة الأخيرة ليست آمنة للغاية ، لأن بعض الأدوية تسمح لك بإزالة 5 كجم من السوائل يوميًا. بعد الوصول إلى الوزن المطلوب وإجراء الوزن ، يكتسب الرياضي الوزن مرة أخرى خلال اليوم. القاعدة الأساسية هي عدم الانقضاض على الطعام والماء.
