في الكفاح ضد الوزن الزائد ، تتعارض العديد من النساء مع اهتماماتهن ، ويتدربن بقوة ، مما يؤدي إلى مزيد من التوتر والرغبة في تناول شيء حلو بكميات كبيرة. أنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بكل سرور ، وتأتي لعبة Fitball لمساعدة النساء.
Fitball - اللياقة البدنية للمرأة الكسولة
هذا هو رأي أولئك الذين لم يسبق لهم تجربة هذا النوع من الأحمال الرياضية. يعتقد الكثير من الناس أن كرة القدم هي نوع من كرة القدم. لا. Fitball عبارة عن مجموعة من تمارين تحسين الصحة التي يتم إجراؤها بمساعدة كرة الجمباز.
يمكن شراء هذه الكرة من أي متجر رياضي ، وسعرها غير مكلف للغاية ويتراوح من 400 إلى 1500 روبل ، حسب حجم الكرة وسطحها. يمكن أن تكون الكرة ناعمة وبثور. في الحالة الثانية ، هناك تأثير تدليك نتيجة احتكاك البثور بالجسم.
ممارسة كرة الجمباز تدرب البراعة والتنسيق ، وتطبيع ضغط الدم وتتيح لك تقوية جميع مجموعات العضلات بطريقة مرحة ، دون عبء ثقيل على الجسم.
تعتبر لعبة Fitball مفيدة للكثيرين: فالشابات والأطفال والنساء اللائي يتوقعن ولادة طفل ، وحتى الرجال في بعض الأحيان لا يهملون مثل هذه التمارين.
اختيار الكرة هو مفتاح النجاح
لكي لا تجلب كرة القدم المتعة فحسب ، بل تستفيد أيضًا ، من الضروري اختيار الكرة المناسبة للتمرين. لا يُنصح بطلب كرة من أجل لعبة Fitball على الإنترنت ، حيث يتعين عليك التحقق من جودتها بنفسك.
اشترِ كرات كرة القدم من المتاجر المتخصصة في مدينتك. لا تخف من مطالبة مندوب المبيعات بتجربة الكرة. حافظ على استقامة ظهرك ورجليك معًا. يجب أن يكون ارتفاع الكرة المثالي بحيث تكون ركبتيك بزاوية قائمة على جذعك وسيقانك موازية لظهرك المستقيم.
من أجل السلامة ، يجب تمييز الكرة بنظام مضاد للانفجار. يتم تحديده بالاختصار ABS (نظام مضاد للانفجار) أو BRQ (جودة مقاومة الانفجار).
إذا تحدثنا عن المرونة ، فإن المرونة الطبيعية لكرة الجمباز تسمح بالدفع عند الجلوس بمقدار 1-2 سم.
اللون مهم أيضًا في اختيار الكرة. اختر واحدة ترضي العين وتجذب الانتباه. وفقًا لبحث نفسي ، فإن اللون الأخضر مهدئ ، بينما اللون البرتقالي مثير ورائع. دع لون الكرة يلهمك لممارسة الرياضة.
أنواع التمارين في كرة القدم
هناك عدة أنواع من التمارين التي يتم إجراؤها على الكرة أو بها. أكثر التمارين شيوعًا هي الظهر والفخذين والأرداف والبطن.
يتم إجراء أحد التمارين اللطيفة لتقوية وضعك وعضلات الفخذ الداخلية أثناء الجلوس على الكرة. اجلس على الكرة ورجليك متباعدتان قليلًا. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. ابدأ بالقفز قليلاً ، كما لو كنت تركب حصانًا. يجب أن يستمر النهج الواحد دقيقتين على الأقل. استرخ واقفز مرة أخرى.
إذا كنت تريد الانتباه إلى ساقيك وأردافك ، اتخذ وضعية الاستلقاء. ضع الجوارب على الكرة. أثناء الزفير ، ارفع ساق واحدة ، أثناء الاستنشاق ، اخفضها. كرر تأرجح الساقين بالتناوب 7-10 مرات.
بالنسبة إلى القيمة المطلقة السفلية ، اركل الكرة لأعلى. أثناء الاستلقاء على ظهرك ، اضغط على الكرة بقدميك وارفعها ببطء بزاوية 45 درجة. عد إلى خمسة واتركها.
جرب نفسك كلاعب جمباز والعب بالكرة. ضع الكرة على بعد مترين منك. على أصابع قدميك في قفزة رشيقة ، اقفز إليها ، أنزل نفسك برفق ، خذ الكرة وارفعها ببطء عالياً فوق رأسك. امشِ مثل هذه الخطوتين وانزل ببطء على الأرض. كرر ثلاث مرات على الأقل.
اصعد إلى الحائط وضع الكرة بين ظهرك والحائط. ضع ذراعيك بشكل عمودي على جسمك. قم بالقرفصاء ببطء وقم بالوقوف حتى تتدحرج الكرة لأعلى ولأسفل الحائط. هذا التمرين جيد للوضعية والأرداف والعجول.
ابدأ وانتهي من تمرينك على الكرة بتمارين استرخاء للظهر.ضع نفسك على الكرة بحيث تكون تحت ظهرك السفلي. أرخ ذراعيك ورجليك عن طريق مدهما قدر الإمكان. ثم تدحرج على معدتك وقم بالتمدد مرة أخرى. أرح ظهرك.
