رفع الأثقال هو رفع الأثقال. ترجمت من الإنجليزية تعني رفع الأثقال: القوة - القوة ، الرفع - الرفع. وبالتالي ، فإن التحدي الرئيسي في رفع الأثقال هو رفع الأثقال.
تعليمات
الخطوة 1
رفع الأثقال - لياقة بدنية ممتازة ، وثقة بالنفس ، ونغمة جيدة ، وتقوية الجسم كله وكتلة العضلات. في بداية التدريب ، هناك حاجة بالتأكيد إلى متخصص - المدرب الذي سيساعد في وضع خطة التدريب والجدول الزمني للتدريب ، يعلمك التقنية.
الخطوة 2
تحظى رياضة رفع الأثقال بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم تقريبًا. أقيمت أول بطولة مهمة لرفع الأثقال في عام 1964 في الولايات المتحدة. اليوم ، في روسيا ، يتدرب النساء والرجال والفتيات والفتيان بنشاط في هذه الرياضة ، ويأخذون واحدة من أعلى الخطوات على منصة التتويج في المنافسات على مختلف المستويات.
الخطوه 3
أساس رفع الأثقال هو 3 تمارين: الرفعة المميتة ، والضغط على مقاعد البدلاء ، والقرفصاء مع الحديد على الكتفين. الميزة الخاصة لهذه الرياضة هي أن جميع الحركات التي يقوم بها الرياضي طبيعية وتمثل بشكل كامل القدرات البدنية للرياضي.
الخطوة 4
نتيجة للتدريب المنتظم في مستوى العرض الأمثل للكتلة العضلية ، تم تطوير قوة كبيرة لأداء تمارين القوة بأوزان كبيرة. يمكنك البدء في التدريب في سن مبكرة وفي سن أكثر وعيًا ، والأهم من ذلك - بحكمة. من خلال النهج الصحيح ، يمكنك تطوير جسمك بسرعة لتحقيق نتائج مهمة.
الخطوة الخامسة
في رفع الأثقال ، كما هو الحال في أي رياضة أخرى ، يجب أولاً وقبل كل شيء الاهتمام بتحسين الصفات المطلوبة. وهذه قوة. علاوة على ذلك ، فإن قوة العضلات الدالية والذراعين (عضلات الساعد والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين) والصدر والظهر والساقين هي المهمة.
الخطوة 6
نتيجة لذلك ، يبدو الرياضي المدرب جيدًا ، من حيث تطوير قوة كتلة العضلات ، متناغمًا للغاية. فصول في رفع الأثقال فيما يتعلق بالهدف الرئيسي - لتطوير أقصى قدر من القوة ، والمضي قدمًا في وضع العمل المستمر بأوزان كبيرة وأقصى توقف مؤقت بين المجموعات (حتى 10 دقائق).
الخطوة 7
يتدرب الرياضيون المحترفون من أجل الحصول على وزن أقصى واحد في المنافسة. غالبًا في التدريب ، يقومون بتحميل الشريط إلى الحد الأقصى ، ويقومون بتكرار فردي ومزدوج وثلاثي مع توقفات كبيرة بين المجموعات. وبهذه الطريقة ، يعدون الجسم لرفع الأشياء الثقيلة على المنصة الرياضية.
