يريد الجميع تقريبًا تغيير شيء ما في شخصيتهم. تساعد التمارين الهوائية وتمارين القوة واتباع نظام غذائي خاص وروتين يومي سليم على ضبط الجسم. سيعطي الالتزام المنتظم بهذه العوامل نتيجة إيجابية واضحة في غضون أسابيع قليلة.
تعليمات
الخطوة 1
سيسمح لك النشاط البدني الصحيح بالنحت من شخصيتك ، مثل البلاستيسين ، المثل الأعلى الذي تحلم به. اجمع بين حملين في تمارينك: الهوائية والقوة. إذا كانت التمارين الرياضية الكلاسيكية ، والتمارين الرياضية المتدرجة ، والحركات السريعة المماثلة لا ترضيك ، فاستبدلها بالتمارين على دراجة التمرين أو جهاز المشي أو السائر. يمكن أن تكون أحمال الطاقة مختلفة. إذا كنت لا تحب "سحب الحديد" ، فقم بالتسجيل في صفوف تشكيل. يجب ألا تقل تمارين الأيروبيك وتمارين القوة 3 مرات في الأسبوع. التمدد شرط أساسي يسمح لعضلاتك المجهدة بالتعافي بسرعة.
الخطوة 2
الدروس الفردية مثالية لمن يريد تغيير بنيته الجسدية بشكل جذري. سيختار المدرب المحترف الحمل المناسب لكل جزء من أجزاء الجسم. سيقوم بتكييف التدريبات الخاصة بك بحيث تكون أكثر فعالية بالنسبة لك.
الخطوه 3
تلعب التغذية أيضًا دورًا كبيرًا في تغيرات شكل الجسم. يجب أن تتناسب التعديلات الغذائية مع لياقتك البدنية. إذا كنت تعاني من وهن (لياقة بدنية رشيقة) أو نورموستينيك (لياقة بدنية متوسطة) ، فاجعل نظامك الغذائي بحيث يحتوي على البروتينات (اللحوم الخالية من الدهون ، والبيض ، والبازلاء ، وفول الصويا ، ومنتجات الألبان ، وما إلى ذلك) ، وكذلك الكربوهيدرات المعقدة (الخضروات والفواكه. والحبوب وما إلى ذلك). لا تزيد نسبة الدهون اليومية عن 20٪. تأكد من تضمين الألياف في نظامك الغذائي. يحتاج فرط الوهن (اللياقة البدنية الواسعة) إلى إزالة الكربوهيدرات البسيطة تمامًا (المعجنات والحلويات وما إلى ذلك) من النظام الغذائي وتقليل تناول الدهون إلى 10٪. القضاء على عصير الليمون ، والقدم السريع ، والخبز الأبيض من النظام الغذائي. يحتاج أي شخص مهما كان جسمه إلى شرب مجمعات الفيتامينات والمعادن كل يوم.
الخطوة 4
قسم نظامك الغذائي إلى 4-6 وجبات. يجب أن تكون الحصص صغيرة ، لكنها كافية لتحملها بدون وجبات خفيفة لمدة 2 ، 5-3 ساعات. قم بتنظيم محتوى السعرات الحرارية في طعامك. يجب إيلاء اهتمام خاص لهذه النقطة إلى الوهن العضلي والوهن المفرط. يجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية المستهلكة عدد السعرات الحرارية المحروقة في اليوم. يمكنك بسهولة العثور على هذه المعلومات على الإنترنت.
الخطوة الخامسة
احصل على نوم صحي لمدة 8 ساعات. تأكد من النوم قبل 24 ساعة ، لأن النوم قبل منتصف الليل هو الأكثر فائدة. أثناء النوم ، سترتاح عضلاتك تمامًا ، وستكون عملية ضبط الوزن سهلة.
