لقد تمكنت من اكتساب الصبر ، وجمع نفسك معًا وتحقيق شخصية ممتازة. والآن أنت تواجه مشكلة جديدة. اتضح أن الحفاظ على الشكل الجيد باستمرار هو أصعب بكثير من تحقيقه. من الضروري تغيير نمط حياتك ، ليس لفترة معينة من الزمن ، ولكن إلى الأبد.
تعليمات
الخطوة 1
التخلي عن العادات السيئة. تأكد من الإقلاع عن التدخين ، وقلل من استهلاكك للكحول. راقب صحتك في جميع الأوقات. إذا أمكن ، قم بإجراء دورة تدليك تقوية عامة مرة كل ستة أشهر. حافظ على المواقف العصيبة إلى أدنى حد. اتبع الروتين اليومي الصحيح. نم 8 ساعات على الأقل في اليوم.
الخطوة 2
تحرك أكثر. للحفاظ على شخصيتك ، امش على الأقل 1-2 كم يوميًا سيرًا على الأقدام ، وفضل الدرج على المصعد والسلالم المتحركة. المشي لمسافات قصيرة قبل النوم مفيد جدًا لرفاهيتك. في عطلات نهاية الأسبوع ، اذهب إلى الغابة ، خارج المدينة أو إلى ساحة المدينة ، الحديقة. إذا كان لديك حديقة منزلية ، فخصص مساحة صغيرة للأنشطة الخارجية. زرعها مع العشب واللعب في الهواء الطلق نشطة في الطقس الجيد. شارك في الرياضات الموسمية. على سبيل المثال ، في فصل الشتاء ، يمكنك ركوب الزلاجات والتزلج على الجليد وشراء اشتراك في المسبح ، وفي الصيف ، خصص وقتًا للتنس وكرة الريشة والكرة الطائرة وركوب الدراجات. إذا لم تكن هناك موانع ، قم بزيارة الساونا بانتظام.
الخطوه 3
امنح تدريبات رياضية لمدة ساعة مرتين في الأسبوع. قم بتغيير نوع الحمل العضلي كل 2-4 أشهر. على سبيل المثال ، مارس اليوجا ، ثم الرقص ، والخطوة ، والتمارين الرياضية المائية. بالإضافة إلى حقيقة أن مثل هذه التغييرات تساهم في تطوير أفضل للجسم ، في وقت قصير ، لن يكون لدى التمارين وقت لتحملها.
الخطوة 4
تحليل التغذية الخاصة بك. تقليل كمية الدقيق ومنتجات الحلويات إلى الحد الأدنى. انتبه بشكل خاص للوجبات الخفيفة. بدلًا من الوجبات السريعة ، تناول حفنة من المكسرات أو سلطة الخضار أو الفاكهة الطازجة أو الخضار. استبدل الأطباق المقلية والمخبوزة بالأطباق المطهية على البخار كل 2-3 أيام. تأكد من حصول جسمك على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
الخطوة الخامسة
تذكر الحوافز. كنت ترغب في الحصول على الشكل من أجل أن تبدو رائعًا ، أو لإرضاء ، أو لجذب الانتباه. لكنك تريد دائمًا أن تظل شخصًا جميلًا وجذابًا.
