تساعد الملاكمة في الحفاظ على لياقتك ، وتدريب عدة مجموعات عضلية في وقت واحد ، بالإضافة إلى تطوير وتقوية نظام القلب. بمساعدة الملاكمة ، يمكنك بسهولة تخفيف التوتر ، وقضاء وقت ممتع ، ويمكنك باستمرار الحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة. لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام - إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك صنع كيس ملاكمة منزلي حتى تتمكن من التدريب في المنزل في أي وقت.
تعليمات
الخطوة 1
لعمل كيس ملاكمة ، استخدم حقيبة رياضية أسطوانية ، ومقص ، وأكياس قمامة فارغة ، وحصائر رغوية من البولي يوريثان ، ورمل ، وملابس قديمة غير مرغوب فيها. يجب أن تكون الحقيبة مصنوعة من قماش كثيف وغير منفذ.
الخطوة 2
ضع الكيس في وضع مستقيم وقم بتبطين الجزء الداخلي بألواح من رغوة البولي يوريثان السميكة. ضع دائرة مقطوعة من نفس المادة في أسفل الكيس ، وقم أيضًا بقطع دائرة ثانية ستغلق بها الكمثرى المستقبلية بعد ملئها. صب الرمل في كيس قمامة محكم واربط الكيس جيدًا.
الخطوه 3
يتم تحديد كمية الرمل في الكيس ، والمطلوبة لوزن الكمثرى ، بشكل فردي. إذا لزم الأمر ، يمكن إضافة الرمل ، وزيادة وزن الكمثرى لاحقًا. من أجل القوة ، لف كيس الرمل ببعض الأكياس البلاستيكية وربطة العنق.
الخطوة 4
ضع كيس الرمل المُجهز أسفل الكيس ، واملأ المساحة المتبقية بالملابس القديمة وقطع من رغوة البولي يوريثان. احشو الكيس بالقماش بإحكام قدر الإمكان للتخلص من الفراغات والانخفاضات.
الخطوة الخامسة
بعد حشو القماش ورغوة البولي يوريثان تمامًا ، قم بتغطية الحشوة بدائرة ثانية من الحشو ، ثم أغلق الجزء العلوي من الحقيبة وشدها حتى لا تنفك الحقيبة أو تنفتح. قم بتعليقه على الخطاف وابدأ في التمرين.
الخطوة 6
يجب إرفاق خطاف الكيس بأي عمود يسمح للكيس بالتعليق بحرية في وضع عمودي ، مما يمنحك حرية الضرب ، ولكن يجب عدم تثبيت الخطاف بالسقف لتجنب الهياكل المنهارة.
