تجفيف الجسم يخلص الجسم من الدهون والكربوهيدرات. الهدف الأساسي هو إعطاء الجسم مظهراً أكثر جمالاً ، لإبراز العضلات. في أغلب الأحيان ، يلجأ لاعبو كمال الأجسام إلى تجفيف الجسم قبل المسابقات.
غالبًا ما يستخدم تجفيف الجسم كمصطلح بين لاعبي كمال الأجسام. عادة ما يتم تجفيف الجسم قبل المنافسة لإزالة الدهون الزائدة. هذا يسمح لك بإظهار عضلاتك بكل مجدها. أحيانًا يتم تجفيف جسد الفتاة لتبدو أفضل. تتم إزالة الدهون الزائدة بسهولة عن طريق النظام الغذائي أكثر من التمارين الأكثر شدة. كل لاعب كمال أجسام محترف على دراية باتباع نظام غذائي في الممارسة.
ما هو تجفيف الجسم؟
عند ممارسة الرياضة أو ممارسة تمارين القوة أو الأيروبكس ، يزداد التمثيل الغذائي في الجسم. وهذا يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات والدهون. لسوء الحظ ، من المستحيل بناء العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت دون اتباع نظام غذائي.
تم تصميم تجفيف الجسم لإخراج عضلات جميلة. إذا كانوا يختبئون خلف الطبقة الدهنية ، فلن يبدوا رائعين كما نرغب. أي أن تجفيف الجسم هو التخلص من الدهون لإعطاء الجسم مظهرًا جميلًا شبه مثالي.
بالنسبة للأشخاص البعيدين عن الرياضة ، يُنظر إلى تجفيف الجسم على أنه التخلص من الماء الزائد في الجسم. في الممارسة العملية ، تتم إزالة الدهون مع زيادة كتلة الجسم النحيل. يتمكن بعض لاعبي كمال الأجسام المحترفين من خسارة ما يصل إلى 30 كجم من الوزن الإجمالي في غضون شهرين ، مع الحفاظ على جمال وحجم العضلات.
هل تجفيف الجسم ضار؟
الأطعمة المناسبة لتجفيف الجسم خالية عمليًا من الكربوهيدرات والدهون. يسمى النظام الغذائي للتجفيف الكيتون أو الخالي من الكربوهيدرات. انها ليست آمنة للصحة. إذا تعاملت مع العملية بشكل غير صحيح ، فقد تلحق الضرر بالجسم بشكل كبير.
في العصور القديمة ، كان يتم إطعام بعض المدانين باللحوم فقط. بعد أسابيع قليلة ، كان هذا مميتًا ، حيث لم يحصل الجسم على الدهون والكربوهيدرات اللازمة.
في يوم المسابقة ، تبلغ نسبة الدهون في جسم الرياضي 7-13٪. هذا قليل جدًا ، فمن الخطر العيش في مثل هذه الحالة لأكثر من أسبوع. يتم تحقيق التجفيف المثالي على عدة مراحل.
مراحل تجفيف الجسم
الخطوة الأولى في التجفيف هي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يستهلك البروتين حوالي 60٪ ، والدهون لا تزيد عن 20٪. الباقي يبقى كربوهيدرات. وتستمر الفترة من شهر إلى شهر ونصف.
تسمى المرحلة الثانية من التجفيف بالنظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات. يستهلك البروتين حتى 80٪ والباقي مخصص للدهون.
المرحلة الثالثة من التجفيف هي اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات وتصريف المياه. الحد الأدنى من الدهون والكربوهيدرات. جميع الأطعمة تقريبًا عبارة عن بروتين. في هذه الحالة ، يتم استخدام الماء المقطر فقط. يجب ألا تحاول الصمود في هذه المرحلة لأكثر من أسبوع.
المرحلة الرابعة من التجفيف هي "تحميل الكربوهيدرات". يبدأ تناول الكربوهيدرات ، والتي في غضون ثلاثة أيام يمكن أن تساعد في بناء العضلات إلى حجم لائق. الرياضي جاهز للمنافسة.
