مع ظهور التنانير القصيرة ، سعت النساء إلى جعل أرجلهن أقل نحافة. المشي مفيد للغاية ، لكنه للأسف لن يخلصك من السيلوليت والعضلات المترهلة. من أجل ارتداء السراويل القصيرة في الصيف وعدم التردد في الظهور على الشاطئ بالبكيني ، قم بتمارين بسيطة لكنها فعالة بانتظام.
تعليمات
الخطوة 1
قم بإطالة أوتار الركبة كل ليلة لتقليل حجم عجولك. التمدد بالتناوب مع المشي على أصابع قدميك. ثم لا يمكنك فقط جعل ساقيك أنحف ، ولكن أيضًا الحصول على راحة جميلة.
الخطوة 2
تجنب استخدام المصعد أثناء النهار ، مفضلاً الدرج. بشكل عام ، اصعد على المنحدر قدر الإمكان.
الخطوه 3
القرفصاء كلما أمكن ذلك. الشيء الجيد في هذا التمرين هو أنه يمكن القيام به في المنزل وأثناء فترات الراحة في العمل. انشر رجليك على أوسع نطاق ممكن ، وأدر قدميك إلى الجانبين. حافظ على استقامة ظهرك ، واخفض نفسك إلى مستوى منخفض واستمر في الأسفل لبضع ثوان. مد ركبتيك ببطء أثناء الشهيق. بفضل القرفصاء اليومية ، يمكنك الحصول على أرجل أقل رشاقة في غضون أسبوع.
الخطوة 4
بالنسبة لأولئك الذين لديهم وظيفة مستقرة ، فإن التمرين التالي سيكون مفيدًا للغاية. بمجرد أن تشعر أن عضلاتك مخدرة ، قفي وضم ساقيك معًا وتدحرج من الكعب إلى أخمص القدم لمدة دقيقة. لا يساعد هذا التمرين على شد عضلات الساقين فحسب ، بل يمنع أيضًا توسع الأوردة.
الخطوة الخامسة
تعلم القفز على الحبل. هذا الإجراء البسيط ، حتى لو كرست 10 دقائق يوميًا له ، سيقربك من المثالية المرغوبة للساقين ويرفع النغمة العامة للجسم.
الخطوة 6
قم بإجراء تمريرات جانبية واسعة مع ركبتيك مستقيمة عدة مرات في اليوم. يمكن إجراء تمرين مماثل في وضع مستقيم ، وإراحة يدك على الحائط لتحقيق التوازن ، والاستلقاء على جانبك ، مستندة على مرفقك.
الخطوة 7
تعتبر عضلات الساق الداخلية هي الأصعب في الشد. لتمرين هذه المنطقة المزاجية ، استلق على جانبك مع ثني ساقك العليا عند الركبة ووضعها أمام الجزء السفلي من ساقك. ارفع ساقك السفلية عن الأرض وأرجحها برفق لمدة 90 ثانية. كلما زادت التقلبات الصغيرة في فترة زمنية معينة ، كلما ازداد توتر عضلات الفخذ الداخلية.
الخطوة 8
اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية قائمة. اجمع قدميك معًا وضع مرفقي يديك بين الركبتين. أثناء الزفير ، ابدأ بالضغط على مرفقيك داخل ركبتيك بقوة ، وقم بالمقاومة بكل قوتك بساقيك. يتيح لك هذا التمرين شد عضلات ساقيك بسرعة من الداخل.
الخطوة 9
تمرين "دراجة" بسيط للغاية ومألوف. في البداية ، يمكن القيام بذلك عن طريق اتخاذ وضعية "البتولا". مع تقوية العضلات ، أبقِ قدميك أقرب إلى الأرض. لن يؤدي ذلك إلى إشراك الوركين فحسب ، بل في عضلات المؤخرة أيضًا.
الخطوة 10
أداء هذا المركب كل يوم لمدة 20-30 دقيقة ، سوف تكسبين رجلين رشيقتين في غضون أسبوع.
