أرجل ممتلئة ، وترهل عضلات ، كل هذا سبب للمجمعات في معظم النساء. وبسبب هذا ، تبدو الأرجل قبيحة من الناحية الجمالية. وإذا كان هذا لا يناسبك ، فعندئذ يمكنك ويجب عليك محاربته.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ بالتغذية. أضف المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة النشوية والمقلية. لا تنجرف في تناول المشروبات الغازية. تناول الطعام 5-6 مرات في اليوم ، مع محاولة عدم تناول وجبة خفيفة. إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، فتناول تفاحة.
الخطوة 2
أيضا الرياضة لمساعدتك. بتعبير أدق ، تمارين للعجول.
هذا ، بالطبع ، قفز.
قم بتشغيل الموسيقى المفعمة بالطاقة والقفز على إيقاع الموسيقى حتى تتعب. سيساعد هذا التمرين البسيط في تقوية عضلات ساقيك ، وخاصة عضلات ربلة الساق.
الخطوه 3
الركض على الفور ، على جهاز الجري ، في الملعب.
الجري هو أفضل تمرين ليس فقط للربلة ولكن أيضًا للفخذين والأرداف. خذ من نصف ساعة إلى ساعة من وقتك للجري. بعد شهر من التدريب المنتظم ، ستلاحظ كيف يظهر خط العضلات الجميل ، وستبدأ ساقيك في إنقاص الوزن.
الخطوة 4
القرفصاء.
القرفصاء دون إرخاء عضلاتك. تجول في الغرفة لمدة 5-7 دقائق.
الخطوة الخامسة
مقص.
تمرين معروف يجب أداؤه بالقفز على أصابع القدم. اقفز لمدة 3-5 دقائق.
الخطوة 6
قف على أصابع قدميك وذراعيك على الجانبين. ارفع رجلك اليمنى إلى صدرك ومدها إلى الأمام بارتفاع مريح لك. أعد الساق إلى IP ، كرر نفس الشيء مع الساق اليسرى. 10-15 مرة لكل ساق.
الخطوة 7
احضر دروس الأيروبكس والرقص عدة مرات في الأسبوع. فهي لا تساعد فقط في تقوية عضلات الربلة ، ولكن أيضًا في تشكيل الشكل الخاص بك. وأيضًا ، من خلال حضور الرقصات ، ستتعلم التحرك بشكل جميل ولطيف.
الخطوة 8
يساعد الكعب العالي على جعل ساقيك تبدوان أنحف. فقط لا تذهب مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا. 7 سم هو الارتفاع الأمثل.
اعمل على رجليك بين الحين والآخر ستستمتع بنتائج ممتازة.
