الأرجل الجميلة والمضخمة هي حلم أي شخص يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. يوفر اكتساب كتلة عضلية في الساقين ثباتًا أكبر ، ويزيد من القدرة على التحمل ، وهذا بعيد كل البعد عن كل الفوائد. مع الضخ الهادف للساقين ، تبدأ العملية العامة لاكتساب الكتلة ، وتسريع عملية نمو العضلات في جميع أنحاء الجسم. لهذا السبب ، منذ الأيام الأولى في صالة الألعاب الرياضية ، يجب عليك أولاً وقبل كل شيء تأرجح ساقيك بسرعة.
انه ضروري
عضوية الصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
قم بتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس في الورك. ابحث عن أفضل وزن لك على قضيب الحديد ، واحسب الوزن الذي يمكنك من خلاله أداء سبع إلى ثماني مجموعات من ستة إلى ثماني مرات. قف تحت المنضدة ، ضع الحديد على كتفيك. قم بتأمينه بيديك. قفي معها بارتفاع كامل ، مع ظهرك مستقيماً وحدق في السقف. اجلس لثني ركبتيك بزاوية 75-80 درجة ثم افردها ببطء.
الخطوة 2
مباشرة بعد القرفصاء ، قم بالتبديل إلى آلة تمديد الساق. اجلس مستقيماً ، امسك المقابض بيديك ، ضع ساقيك تحت مساند جهاز المحاكاة. قم بحركات متأرجحة بساقيك ، مع استقامة ساقيك بقوة إلى وضع غير منحني تمامًا ، وثبتيهما في نقطة النهاية لمدة ثانية ، ثم اخفضهما. قم بعمل ست مجموعات كاملة من ثمانية إلى عشرة عدات.
الخطوه 3
الاستلقاء على آلة أوتار الركبة. امسك المقابض بيديك ، مع الجزء السفلي من القصبة ، استرح مقابل مزالج جهاز المحاكاة. اثنِ رجليك بقوة إلى أقصى حد ، واحتفظ بهما لثانية عند أقصى نقطة ، ثم افردهما ببطء. قم بعمل خمس مجموعات من عشرة عدات.
الخطوة 4
تمرن عضلات الربلة. قف على منصة مع قضيب ثقيل على كتفيك. قف على منصة بأصابع قدميك وارتفع ببطء على أصابع قدميك ، وتجمد في أقصى نقطة لثانية ، ثم أنزل نفسك ببطء. كرر التمرين خمس عشرة مرة ، ثم قم بثماني طرق أخرى.
