يمكن أن يحدث فقدان الحالة الجسدية لأسباب مختلفة: الإصابة أو الإرهاق أو الإجهاد العصبي. من خلال معرفة بعض الطرق البسيطة ، يمكنك بسهولة الحصول على الشكل المطلوب.
تعليمات
الخطوة 1
ضع جدولاً لهذا اليوم والتزم به في جميع الأوقات. يرتبط انخفاض القوة البدنية بشكل أساسي بموقف أمي من العمل والراحة. يبدأ أي شخص يدرس أو يعمل كثيرًا عاجلاً أم آجلاً في الشعور بالإرهاق. هذا رد فعل طبيعي تمامًا للجسم للجهد الزائد. اذهب إلى الفراش وانهض من الفراش في الموعد المحدد. سيساعد ذلك على شد جسدك بسرعة كبيرة.
الخطوة 2
ابدأ في الجري لمسافات قصيرة عبر الضاحية في الصباح. هذه واحدة من أبسط الطرق وأكثرها فاعلية لجعل نفسك في حالة بدنية جيدة. لن يسمح لك الجري بالاستيقاظ بشكل أسرع فحسب ، بل سيساعدك أيضًا في الحصول على الشكل الأمثل. أثناء الركض ، يتم تحميل جميع عضلات الجسم بالتساوي ، مما يساعد على تحسين أداء الأعضاء الداخلية. اركض بوتيرة هادئة لمدة 10-15 دقيقة كل صباح.
الخطوه 3
تمرن كل يوم. بعد قليل من الصليب في الصباح ، قم بتمارين التطوير العامة. اهتم بمد ذراعيك وساقيك وظهرك. كل منهم يشكل أساس الجهاز العضلي الهيكلي ، لذلك تأكد من القيام بالانحناءات ، والاندفاع ، ونصف خطوات لمدة 5-10 دقائق. يمكنك أيضًا تضمين بعض التمارين البدنية ، مثل تمارين الضغط والسحب وتقاسم المنافع والظهر. في غضون أسبوعين ، ستشعر بالفعل بتقدم حقيقي.
الخطوة 4
اشترك في صالة الألعاب الرياضية. بالطبع ، ستجعلك التمارين الصباحية والركض في حالة بدنية جيدة. لكن لا شيء يحل محل التدريب المنتظم في صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة للسيدات ، تعد اللياقة البدنية والتشكيل والكالانيتك خيارًا ممتازًا للتمرين. لممارسة الجنس الأقوى - لياقة الجسم وكمال الأجسام وفنون الدفاع عن النفس. كل هذه الأنواع من الأقسام في أقصر وقت ممكن ستجعلك شخصًا قويًا ومرنًا.
الخطوة الخامسة
راقب نظامك الغذائي. تناول المزيد من الأطعمة عالية الجودة مثل الموز والجبن والعسل والكرنب والحنطة السوداء والبطاطس والمكسرات. حاول التخلص من الأطعمة الثقيلة وغير الصحية. لا تنس نظام الشرب: اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف كل يوم. بعد اتباع جميع التوصيات ، ستجعل نفسك في حالة بدنية ممتازة.
