تحاول العديد من الفتيات ، في سعيهن لاكتساب شخصية جميلة وتحسين رفاههن ، ممارسة التمارين بشكل أكثر كثافة. لكن الجسم غير الجاهز بالكاد يمكنه تحمل الأحمال العالية ، ودروس اللياقة بدلاً من المتعة تصبح عذابًا حقيقيًا. حتى يعتاد جسمك على التوتر تدريجيًا ، ابدأ في ممارسة التمارين بانتظام كل يوم.
ضروري
- - حصيرة الجمباز
- - مرآة كبيرة.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ دائمًا بأبسط التمارين وانتقل تدريجيًا إلى التمارين الأكثر صعوبة. الشيء نفسه ينطبق على عدد التكرارات ، لا تهدف إلى الحد الأقصى لعدد الانحناءات أو القرفصاء. ركز على رفاهيتك. يجب أن تشعر بالتعب اللطيف بعد انتهاء اليوم الدراسي.
الخطوة 2
تأكد من بدء التمرين بإحماء خفيف. تجول ، وارفع ركبتيك لأعلى ، وقم بعدة تقلبات بيديك. فقط عن طريق تدفئة العضلات والمفاصل ، انتقل مباشرة إلى التمارين.
الخطوه 3
يجادل علماء الفسيولوجيا كثيرًا حول أنسب وقت لممارسة الرياضة. تشير التطورات الأخيرة في هذا المجال إلى أن ساعات المساء أكثر ملاءمة لتدريب القوة مثل الدمبلز. التمرين في هذا الوقت يسبب نمو العضلات المتسارع.
الخطوة 4
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، مارس الرياضة في الصباح. خلال هذا الوقت ، يحتوي دمك على أعلى مستويات الكورتيزول المسؤول عن حرق الدهون.
الخطوة الخامسة
إذا أمكن ، مارس الرياضة في الهواء الطلق. ارتدِ ملابس مناسبة للطقس خلال الأشهر الباردة ، لكن لا تفوت التمرين أبدًا. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فافتح نافذة على الأقل.
الخطوة 6
يجب أن تكون الملابس مريحة وفضفاضة. لا تتردد في التدرب بدون ملابس إذا لم يراك أحد. كلما كانت المساحة المفتوحة من الجسم أكبر ، كلما كان التمثيل الغذائي أكثر نشاطًا.
الخطوة 7
تأكد من وضع بساط الصالة الرياضية أو منشفة سميكة على الأرض. يتم إجراء العديد من التمارين أثناء الاستلقاء على الأرض ، وسيكون مثل هذا الشيء في متناول اليد بالتأكيد.
الخطوة 8
ابدأ التمرين بتمارين خاصة بالمناطق الأكثر إشكالية. طالما لديك قوة كافية ، ستؤدي حركات بأقصى سعة وتقنية صحيحة. على خلفية الإرهاق في نهاية الجلسة ، ستكون جودة حركاتك أسوأ بكثير.
الخطوة 9
تمرن أمام المرآة للتحكم في حركاتك.
الخطوة 10
حاول التنفس بشكل صحيح. لن يضر القيام ببعض تمارين التنفس قبل التدريب وبعده. لا تحبس أنفاسك أثناء أداء التمارين ، يجب أن يكون تنفسك متساويًا وحرًا.
الخطوة 11
تدرب مع الموسيقى. سيسمح لك اللحن النطاطي الإيقاعي بممارسة الرياضة بشكل أكثر كثافة ويجعل التمرين أكثر متعة.
الخطوة 12
لا تتوقع نتائج سريعة. المهمة الرئيسية لمثل هذه الجمباز هي تحضير الجسم لضغط أكثر خطورة. من خلال الجمباز المنتظم ، ستحسن قدرتك على التحمل الهوائية وتقوي عضلة قلبك.
