التدريب المنتظم إلى أقصى حد هو الطريق الرئيسي لنجاح كمال الأجسام. تساعد التغذية الرياضية الخاصة على تحسين الأداء. اليوم ، هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من المكملات الغذائية التي يجب أن تكون على دراية بها. لكل فرد الحق في اختيار أنسب التغذية الرياضية.
تعليمات
الخطوة 1
يفضل العديد من الرياضيين مصل اللبن ، معتبرين أنه أفضل تغذية رياضية. غالبًا ما يستخدم لتناول الإفطار. بعد 8 ساعات من النوم ، يحتاج الجسم إلى الأحماض الأمينية لبناء الأنسجة العضلية. من المعروف أن الراحة المطولة تؤدي بالجسم إلى حالة تقويضية. نتيجة لذلك ، يتم تدمير كتلة العضلات. مصل اللبن هو واحد من أسرع البروتينات هضمًا وأفضلها ، حيث يزود الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية للنمو والوقود.
الخطوة 2
أثناء الإفطار ، يجب أن تأكل وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (توست الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان) والبروتين (البيض). سوف تأتي الفاكهة في متناول اليد. تذكر: الفركتوز يغذي مباشرة مخازن الجليكوجين في الكبد ، مما يؤدي إلى إيقاف جميع عمليات التقويض. وبالتالي ، فهو يساعد على تنشيط نظام الابتنائية. وبالطبع ، لا يجب أن تنسى أفضل التغذية الرياضية - الفيتامينات المتعددة. يجب تناول المعادن والفيتامينات مع وجبة الإفطار حيث يسهل هضمها مع الوجبة الكاملة. يجب أن يشمل الإفطار مركبًا من الفيتامينات والمعادن والفواكه والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات.
الخطوه 3
إن فوائد الكرياتين في التغذية الرياضية معروفة جيدًا. من خلال تناوله قبل التمرين وبعده ، يمكنك الحصول على أقصى استفادة من التغذية الرياضية. يوفر الكرياتين بشكل فعال العناصر الغذائية لخلايا العضلات ، مما يعزز الإصلاح الكامل للأنسجة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز تدفق الماء إلى العضلات ، مما يجعلها أقوى لفترة معينة. عند التدريب مع التكرار والأوزان العالية ، فإن الكرياتين له تأثير كبير على نمو العضلات.
الخطوة 4
أيضًا ، عند الحديث عن التغذية الرياضية ، لا يسع المرء إلا أن يذكر الألياف. يوفر فوائد كبيرة في كمال الأجسام من خلال توفير الهضم الممتاز. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم ، مما يجبر الجسم على معالجة البروتين بشكل أبطأ قليلاً. حماية كتلة العضلات من التأثير التقويضي لمخفوق البروتين بالألياف قبل النوم.
الخطوة الخامسة
إلى جانب الكرياتين ، يعد الجلوتامين أحد أفضل "ممثلي" التغذية الرياضية عالية الجودة. الجلوتامين هو أكثر الأحماض الأمينية وفرة في الجسم. يتم استخدامها في العديد من العمليات الفسيولوجية. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، يوفر الجلوتامين: إمداد العضلات بالرسائل الأيضية اللازمة ، والطاقة ، وتحسين الانتعاش ، وتقوية جهاز المناعة ، والهضم الممتاز.
