يبدو البطن البارز ، بعبارة ملطفة ، غير ممتع من الناحية الجمالية. وليس فقط عند الرجال ، ولكن أيضًا في النصف الجميل للبشرية. بالنسبة للأخير ، غالبًا ما يتعارض مع ارتداء الملابس الضيقة المصنوعة من الجيرسيه الرقيق. للحصول على الخصر النحيف وعدم اتباع نظام غذائي ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام.
تعليمات
الخطوة 1
راجع نظامك الغذائي. هذا لا يعني أن عليك مضغ عشب واحد. يكفي استبعاد البيرة والمشروبات الغازية السكرية والعصائر والخبز وأي منتجات طحين أخرى من النظام الغذائي ، وخاصة أنواع البسكويت والكعك المختلفة. يجدر التخلي عن أي وجبات سريعة ، زبدة ، نقانق ، منتجات مدخنة وأطعمة مقلية بالزيت. لن يؤدي هذا إلى نتائجها بسرعة كبيرة فحسب ، بل سيكون لها أيضًا تأثير مفيد على الصحة.
الخطوة 2
قلل من كمية الطعام الذي تتناوله. كما تعلم ، فإن المعدة لديها القدرة على التمدد ، مما يؤثر غالبًا على حجم الخصر. لكنها يمكن أن تتقلص أيضًا. لكي يحدث هذا ، درب نفسك على تناول وجبات صغيرة - من الناحية المثالية ، يجب أن تناسب راحة يدك. في هذه الحالة ، يمكنك تناول 4-5 مرات في اليوم. بفضل هذا النظام ، لن تنزعج كثيرًا من الشعور بالجوع.
الخطوه 3
تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة النيئة: الخضروات والخضر. ونخبز الباقي في الفرن بأقل قدر من الزيت والبهارات ، يغلي أو يطهى في غلاية مزدوجة. في الوقت نفسه ، لا تقم بتتبيل الوجبات الجاهزة بالصلصات أو المايونيز أو الكاتشب ، مما يعزز مذاق الطعام.
الخطوة 4
انطلق لممارسة الرياضة. أفضل طريقة للتخلص من البطن هي الجري. أثناء ذلك ، ينفق الجسم كمية كبيرة من السعرات الحرارية. سيكون البديل هو التنس وكرة القدم وركوب الدراجات الطويلة ونط الحبل. من المفيد أيضًا المشي لمسافات طويلة فوق التضاريس الوعرة. ولكن لكي يحقق هذا الأخير نتائج ، سيستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير ، بالإضافة إلى ذلك ، سيتعين عليك المشي لمدة ساعتين على الأقل في اليوم. أثناء الجري لمدة 30-40 دقيقة يكفي كل يومين.
الخطوة الخامسة
قم بتمارين لتقوية عضلات البطن. على سبيل المثال ، ارفع جذعك العلوي والسفلي بالتناوب أثناء الاستلقاء على الأرض على ظهرك. قم بأرجحة الركل والمقص. يساعد أيضًا في رفع الضغط وممارسة التمارين على الشريط الأفقي. تعلق عليه ، اثني ركبتيك وارفعهما إلى صدرك. تأكد من زيادة عدد مرات التكرار كل أسبوع ، حيث تعتاد العضلات على حمل معين.
الخطوة 6
راقب وضعيتك في جميع الأوقات. يحدث أيضًا أن يكون هناك القليل من الدهون في الجسم ، وتبرز المعدة. يمكن أن يكون هذا بسبب التراخي المستمر ، خاصة أثناء العمل المستقر لفترات طويلة. في هذه الحالة ، تكون عضلات التجويف البطني في حالة استرخاء طوال الوقت ، مما لا يساهم أيضًا في تكون المعدة المسطحة. حاول المشي والجلوس مع إبقاء ظهرك مستقيمًا وبطنك.
