بالنسبة للعديد من النساء ، فإن البطن الكبير هو سبب الشك الذاتي. إنهم مستعدون لاتباع نظام غذائي ، ويتضورون جوعاً ، ويشربون حبوب الحمية للتنحيف. لكنك لست بحاجة إلى السخرية من جسدك هكذا. التدريبات المنتظمة ، بما في ذلك تمارين البطن ، ستساعد في التخلص من كبر البطن.
تعليمات
الخطوة 1
قفي بشكل مستقيم ، وأرخي ذراعيك وضعيهما أمام صدرك ، واثني ساقيك قليلاً عند الركبتين. عندما تستنشق ، قفز وأدر وركيك إلى اليمين وجسمك إلى اليسار. سوف يتحول الالتواء في منطقة الخصر. مع زفير ، اقفز مرة أخرى إلى الموضع الأصلي. استنشق في منعطف إلى الجانب الآخر. كرر التمرين 20 مرة على الأقل.
الخطوة 2
مد ذراعيك فوق رأسك ، وشبك أصابعك ، وباعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين. أثناء الزفير ، ثني جسمك تجاه رجلك اليسرى. وأنت تستنشق ، قم. مع الزفير التالي ، اخفض نفسك إلى اليمين. اجعل من 10 إلى 15 إمالة لكل جانب.
الخطوه 3
استلق على ظهرك ، ضع راحتيك تحت الأرداف ، ارفع ساقيك مع الزفير ، شد عضلات البطن السفلية وارفع أسفل الظهر عن الأرض. أثناء الشهيق ، استلقِ على الأرض. كرر التمرين من 10 إلى 20 مرة.
الخطوة 4
ضع راحتي يديك على مؤخرة رأسك ، واثنِ رجليك عند الركبتين ، وضع قدميك بالقرب من وركيك. مع زفير جزئي ، ارفع الجسم قليلاً ، قم بإصلاح الوضع. خذ زفيرًا صغيرًا آخر - ارتق لأعلى. ومع الزفير الثالث ، ارفع ظهرك عن الأرض قدر الإمكان. أثناء الاستنشاق ، استلقِ تمامًا. كرري التمرين 9-14 مرة.
الخطوة الخامسة
ضع ساقيك مثنيتين عند الركبتين على فخذك الأيمن ، بينما يكون الجزء العلوي من جسمك على ظهرك تمامًا. أثناء الزفير ، ارفع الجسم عن الأرض. أثناء الشهيق ، اخفض نفسك على الأرض. كرري 20 مجموعة. ضع قدميك على فخذك الأيمن وكرر التمرين.
الخطوة 6
ارفع ساقيك ، قم بمد ذراعيك موازية للأرض. أثناء الزفير ، ارفع رأسك وجسمك ، وشد عضلات بطنك. قفل الوضع لمدة دقيقة واحدة. أثناء الاستنشاق ، استلقِ واسترخي. اتخذ نهجًا آخر.
الخطوة 7
اثن ركبتيك وضع كعبيك بالقرب من الأرداف وضع يديك خلف رأسك. عندما تستنشق ، قم بلف الخصر وضع ساقيك على فخذك الأيمن ، تاركًا الجزء العلوي من جسمك على ظهرك. مع الزفير ، أعد ساقيك إلى وضع البداية. مع التنفس التالي ، قم باللف إلى الجانب الآخر. كرر التمرين 15 مرة على الأقل في كل اتجاه.
