يعاني العديد من النساء والرجال من زيادة الوزن ، والتي يجب التخلص منها في وقت قصير وبأقل قدر من الضرر لصحتهم. هناك تقنية خاصة تتضمن القيام بتمارين بدنية لفقدان الوزن بشكل فعال.
كقاعدة عامة ، هناك طريقتان رئيسيتان للتنفس تستخدمان في التدريب البدني. النوع الأول هو التنفس اللاهوائي ، والثاني هو التنفس الهوائي.
الغرض الرئيسي من الجهاز التنفسي هو إنتاج الجزيئات التي تعتبر أجهزة تخزين الطاقة. كقاعدة عامة ، يتم تخزين كل الطاقة داخل هذه الجزيئات ، وعندما يتم إنفاقها ، يحدث استعادة تدريجية للحجم.
تتضمن التمارين الهوائية في المنزل استخدام الأكسجين كمتقبل. لهذا ، يتم تضمين رئتي الإنسان في العملية ، بمساعدة امتصاص الأكسجين بشكل أكثر نشاطًا وإلى حد أكبر. لحالة الأعضاء الداخلية تأثير مباشر على فعالية تقنية التمرين هذه لفقدان الوزن. يسمح لك تدريب الرئة المنتظم بتقوية النشاط وتطويره ، مما يؤثر بلا شك على الصحة العامة للشخص.
يعتبر التنفس اللاهوائي عملية أسرع ، حيث ترتبط مجموعة أخرى من الجزيئات بالعمل ، والتي لا تتطلب الأكسجين لنشاطها. غالبا ما تستخدم لتدريب القوة. لكن هذه التمارين غالبًا ما تكون مصحوبة بتكوين حمض اللاكتيك في الأنسجة العضلية ، وهو سبب ظهور الأحاسيس المؤلمة. لتجنب ذلك ، من الضروري زيادة الحمل تدريجياً وممارسة الرياضة بانتظام.
ليس كل الناس لديهم الوقت والفرصة لزيارة الصالات الرياضية أو الصالات الرياضية. لذلك ، فإن التمارين الرياضية لخسارة الوزن في المنزل هي الخيار الأفضل لفقدان الوزن بشكل فعال. في الفصل ، يُنصح بممارسة التنفس الهوائي للحصول على نتيجة جيدة في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. أثناء التمرين ، هناك حرق سريع للأنسجة الدهنية.
وتجدر الإشارة إلى أن التنفس الهوائي يجب أن يبدأ خلال مرحلة الإحماء لتحضير الجسم للإجهاد في المستقبل. كقاعدة عامة ، تبدأ عملية حرق الدهون بعد النصف الأول من ساعة التمرين. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، تبدأ قاعدة الدهون في "الذوبان" بعد الدقائق العشر الأولى من التمرين.
ابدأ بالتدريس حوالي 2-3 مرات في الأسبوع. سيكون هذا كافيًا تمامًا حتى يعتاد عليه الجسم تدريجيًا ويستبعد الحمل الزائد المحتمل. زيادة عدد التدريبات تدريجيًا حتى 4-5 مرات. بالطبع ، نمط الحياة وجدول العمل لهما تأثير مباشر على وتيرة التدريب. ولكن حتى بعد يوم متعب في العمل ، يمكنك تخصيص نصف ساعة للقيام بتمارين أولية في المنزل.
قبل بدء الدراسة ، اختر الملابس المريحة لنفسك ، والتي ستعتمد عليها النتيجة النهائية. بالطبع ، لا ينبغي أن يكون هناك أي تقييد لحركة الملابس ، وعناصر الضغط (أحزمة الكتف ، والأشرطة المرنة الضيقة ، والدرزات) والحواف المتدلية. يجب أن تعزز الملابس نشاط جسم الإنسان. يُنصح باختيار الموسيقى المفعمة بالحيوية ، والتي ستكون أكثر متعة وبهجة لأداء تمارين مختلفة. إن الجمع بين عناصر التمارين الرياضية وحركات الرقص يجعل الفصول الدراسية أكثر حيوية ولا تُنسى.
يمكن ملاحظة التحولات الأولى في مكافحة الوزن الزائد ودهون الجسم بعد التمرين الأول. دورة إضافية من التدليك ، والتغذية المتوازنة ، وإجراءات المياه ، واستخدام المنتجات الخاصة لجعل البشرة ناعمة ومرنة ، وما إلى ذلك ، تزيد أيضًا من تأثير النشاط البدني.
