يوصى بضخ عضلات الصدر في صالة الألعاب الرياضية. هناك كل أجهزة المحاكاة اللازمة. من الصعب ضخ عضلات الصدر في المنزل ، لكن هذا ممكن.
تعليمات
الخطوة 1
عادة ما يتم إجراء هذه التمارين على مقعد مائل أثناء الاستلقاء. يمكن أن تختلف زاوية ميل المقعد بين 10 و 80 درجة أفقيًا.
الخطوة 2
أفضل تمارين لتطوير الجزء العلوي من الصدر هي: تمرين ضغط البنش ، ضغط بنش الدمبل ، الكذب مرة أخرى ، انتشار الدمبل على الجانبين ، عمليات الانتقال من الكتل السفلية ، الوقوف ، تمارين الضغط من الأرضية والمقعد ، السحب الزائد.
الخطوه 3
من الأفضل ضخ عضلات الصدر بمساعدة عمليات الدفع من الأرض وعلى القضبان غير المستوية ، ونشر الدمبل ، والضغط على الدمبل والحديد ، ووضع الدمبل مستلقية رأسًا على عقب ، والضغط على الشريط والأثقال رأسًا على عقب ، وعمليات الانتقال من الكتل العلوية أثناء الوقوف ، وتمارين "الفراشة" (لهذه التمارين تحتاج إلى نفس اسم المحاكاة) والسحب.
الخطوة 4
وتجدر الإشارة إلى أنه في كلا المجموعتين من التمارين من الضروري التمييز بين التدريبات الأساسية والتمارين المنعزلة أو التكوينية. يزيد الأساسي من القوة ويبني كتلة العضلات البشرية الكلية. يتم إجراؤها بوزن كبير. وتهدف المعزولة إلى تحسين شكل العضلات وتخفيفها ويتم إجراؤها بوزن أقل ودقة فنية.
الخطوة الخامسة
التمارين الأساسية الأكثر ملاءمة لضخ عضلات صدرك العلوية هي ضغط الدمبل والحديد ، وخفضات الأرض والساق ، والسحب الزائد.
الخطوة 6
أفضل التمارين الأساسية لعظم القص هي تمارين الضغط على القضيب والأرضية وتمارين الضغط على مقاعد البدلاء بالبار والدمبل.
الخطوة 7
لتحسين نمو العضلات ، سيساعدك اختيار تمرين أساسي واحد للصدر العلوي وآخر للقص. أضف إلى هذا تمارين تشكيل لكل عضلة صدرية وستحصل على مركب جيد يساعد على تطوير جذع منحوت رائع.
