إن الجسم المريح الجميل هو حلم ليس فقط للرياضيين المحترفين ، ولكن أيضًا تقريبًا لكل شخص يزور صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، فإن تحقيق رسم واضح للعضلات أصعب بكثير من بناء كتلتها. من أجل "التجفيف" المناسب ، ليس من المهم فقط ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن أيضًا بعض القيود الغذائية.
تعليمات
الخطوة 1
استشر الخبراء. قبل الشروع في "التجفيف" ، تأكد من الذهاب إلى موعد مع طبيب الغدد الصماء. إذا كنت تعاني من مرض مزمن ، فيجب عليك أيضًا معرفة ما إذا كان اتباع نظام غذائي خاص ، إلى جانب التدريب الشاق ، سيؤدي إلى تفاقم المرض أو تفاقم حالتك. يجب وضع قائمة نموذجية ، بالإضافة إلى جدول التدريب ، مع مدرب متمرس. تذكر أن محاولات "التجفيف" المستقلة وغير المنضبطة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
الخطوة 2
غيّر نظامك الغذائي. إذا كنت تسعى جاهدة لخلق راحة جميلة للجسم ، فسيتعين عليك اتباع نظام غذائي. تذكر ، مع ذلك ، أن شدة التدريبات الخاصة بك يجب أن تظل كما هي. عدم حصول الجسم على ما يكفي من الكربوهيدرات من الطعام ، سوف يستمد الطاقة من الداخل ، ويحرق الدهون تحت الجلد. قلل كمية الدهون والكربوهيدرات في نظامك الغذائي تدريجيًا على مدار 2-3 أسابيع ، مع زيادة كمية الأطعمة البروتينية. تذكر أن "الأعطال" غير مقبولة: الكحول والحلويات والسلع المخبوزة والأطعمة المعلبة والأطعمة الجاهزة والنقانق والنقانق يمكن أن تبطل جهودك. تناول المزيد من الجبن قليل الدسم والبيض (البروتينات مفيدة بشكل خاص) والفواكه والخضروات الطازجة. يجب أن تكون الأسماك موجودة في القائمة اليومية ، والتي تحتوي على دهون أوميغا 3 ، والتي تساهم في إنقاص الوزن وتطبيع التمثيل الغذائي للدهون.
الخطوه 3
استخدم إضافات خاصة. بمساعدتهم ، يسهل على الجسم الحفاظ على معدل الأيض العالي. لذلك فإن الكارتينين يسرع عملية حرق الدهون ، بينما يساعد في الحفاظ على حجم العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد هذا المكمل من مستويات هرمون التستوستيرون. يعزز الكافيين التخلص من السوائل الزائدة من الجسم. الشاي الأخضر ومستخلصه لهما نفس التأثير. كن حذرًا عند تناول المكملات - يجب مناقشة متوسط الجرعة اليومية مع أخصائي.
الخطوة 4
قم ببناء التدريبات الخاصة بك في نمط دائري. جوهرها هو الانتقال من التمرين إلى التمرين دون انقطاع تقريبًا. من الضروري إجراء 15-20 تكرارًا لكل مجموعة ، لذا فإن الأمر يستحق تقليل الوزن الذي يتم رفعه. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فسيكون القيام بدورة تمرين كاملة مرة أو مرتين كافياً. ومع ذلك ، إذا شعرت أثناء التدريب بالإرهاق أو التدهور الحاد في الرفاهية ، فعليك التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة.
