يعد الجري طريقة رائعة لتحسين الصحة ، وتقوية الجسم ، والتخلص من الاكتئاب ، وتنمية جميع العضلات. في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي الركض غير السليم إلى الإرهاق والألم ، وفي بعض الحالات إلى إصابة خطيرة ، ونتيجة لرفض هذا النوع الرائع من التمارين الهوائية.
تعليمات
الخطوة 1
قم بالإحماء قبل الركض. إذا كانت عملية الإحماء بالنسبة إلى الصغار جدًا غير حرجة ، على الرغم من أنها لا تزعجهم لتسخين العضلات والمفاصل ، فمن الضروري منذ سن 25 عامًا الإحماء حتى لا يصابوا بأذى. في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن يكون الإحماء طويلًا ومتوترًا ، اذهب إلى الملعب بخطوة سريعة ، وتمتد ، وتلوح بذراعيك بنشاط ، وتحول جذعك ، ويمكننا أن نفترض أنك تعاملت مع الإحماء.
الخطوة 2
هناك طريقتان رئيسيتان للجري - الركض القوي المتقطع والركض الطويل. يختار الجميع نوعًا بناءً على تفضيلاتهم الخاصة. سيسمح لك الفاصل الزمني بفقدان المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل ، والركض يستغرق وقتًا أطول ، ولكنه مناسب للأشخاص الذين لا يريدون حرق الدهون فحسب ، بل الاسترخاء أيضًا.
الخطوه 3
يجب عليك الركض بهذه السرعة بحيث يكون معدل ضربات قلبك في منطقة القلب ، أي أنه في نطاق 60 إلى 70 بالمائة من الحد الأقصى للتردد. في هذه الحالة ، يجب أن يستمر الركض 40 دقيقة على الأقل ، وعندها فقط يتم تكسير الدهون.
الخطوة 4
مع التدريب المتقطع ، يمكنك التبديل بين الراحة والتمرين المتوسط والتمارين القصوى. يختار الجميع الفواصل الزمنية لنفسه ، ولكن بشكل عام ، يمكن اقتراح المخطط التالي - 100 متر يعمل بأقصى سرعة ، 100 متر للركض ، 100 متر مشي.
الخطوة الخامسة
أثناء الجري ، من المهم جدًا الحفاظ على التنفس المنتظم ، والركض بظهر مستقيم ، والانحناء للأمام قليلاً ، ويجب أن تسير اليدين في مستوى عمودي على الجسم.
الخطوة 6
إذا بدأت في الجري ، ابدأ في تناول الطعام وفقًا لنمط حياتك الجديد. الحقيقة هي أن الجري يجبر الجسم على إنفاق المزيد من السعرات الحرارية ، وإذا لم يكن هناك تغذية كافية ، يبدأ استنفاد الجسم بسرعة. بدلاً من الشعور بالانتعاش والقوة ، كما تعدك العديد من المقالات التي تمجد التمارين الهوائية ، على العكس من ذلك ، قد تتعرض لانهيار مستمر. في أي حال من الأحوال يجب عليك الجمع بين نظامي الركض والحمية منخفضة السعرات الحرارية ، يجب أن تأكل طعامًا صحيًا ولكن عالي السعرات الحرارية.
