في جميع الأوقات ، أثار الشكل الأنثوي على شكل ساعة رملية الحسد. ما الحيل التي لجأ إليها الجنس اللطيف! خذ أزياء الكورسيهات. نعم ، لقد خلقوا تأثير خصر دبور. لكن في نفس الوقت ، تسببوا في ضرر كبير لجسد الأنثى. تم ضغط جميع الأعضاء الداخلية ، وتعطل الدورة الدموية ، مما أدى في أحسن الأحوال إلى الإغماء المتكرر.
انه ضروري
طوق الجمباز
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ في استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه في اليوم. لجعل خصرك نحيفًا ، تحتاج إلى إزالة جميع الدهون الزائدة منه. ومن المستحيل تحقيق ذلك إلا من خلال التمارين البدنية. اخسر الوزن تدريجيًا. بعد كل شيء ، إذا كان الشخص يتضور جوعًا ، فإن جسده يخزن السعرات الحرارية في الاحتياط ، ولا يضيعها.
الخطوة 2
احسب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. يمكن القيام بذلك باستخدام صيغة Muffin-Geor أو Harris-Benedict. لتفقد 0.5 كجم في الأسبوع ، يجب أن تفقد حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. هذا هو أسهل مما يبدو. تخلص من الشوكولاتة الزائدة ، استبدل القهوة الحلوة بالشاي الأخضر ، لا تأكل المافن. ستساعدك هذه النصائح على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بطريقة بسيطة للغاية. أو تخطي عشاء دسم. استبدليها بشيء منخفض السعرات الحرارية ، مثل 100 جرام من الدجاج المسلوق وكوب من عصير الطماطم. حاول أن تفقد كيلوجرامًا واحدًا كحد أقصى في الأسبوع.
الخطوه 3
انطلق لممارسة الرياضة. سيساعد المشي على جعل خصرك نحيفًا. المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين على جهاز المشي ، ولكن بعد ذلك سيكون التأثير أسوأ قليلاً. بعد كل شيء ، فإن الوصول إلى الهواء النقي في صالة الألعاب الرياضية محدود. هذا يعني أن أكسجة الدم لا تحدث.
الخطوة 4
قم بلف الطوق 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 10 دقائق. سيؤدي هذا التمرين إلى شد عضلاتك وتحسين الدورة الدموية.
الخطوة الخامسة
مارس تمارين الخصر. استلقِ على الأرض بالقرب من الحائط وضع قدميك عليها بحيث تكون قصبتك موازية للأرض. اشبك يديك خلف رأسك. ارفع رأسك وكتفيك قليلاً عن الأرض وثبّت هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. تحتاج إلى أداء هذا التمرين 20-30 مرة لكل تمرين.
الخطوة 6
استلق على الأرض وشبك يديك خلف رأسك. اذهب بطريقة أو بأخرى. قم بهذا التمرين لمدة 3 دقائق في تمرين واحد.
الخطوة 7
تجنب القيام بتمارين البطن والجانبية. خاصة الانحناءات الجانبية. أنها تساعد على زيادة الأنسجة العضلية. أولئك. سيصبح الخصر من هذه التمارين أوسع.
