من الأفضل إتقان ممارسة اليوجا بتوجيه من المدرب - فهذه هي الطريقة الوحيدة للتحكم في صحة الوضعيات والاحتفاظ بها للوقت المطلوب. ولكن إذا لم تكن لديك الفرصة للتدريب في مجموعة ، فيمكنك محاولة التدريب في المنزل.
تعليمات
الخطوة 1
خذ بعض الدروس التجريبية. اتصل بأخصائي وأكمل دورة تدريبية أولية على الأقل - وبهذه الطريقة ستكون متأكدًا من أنك لن تضر بصحتك. بعد أن أتقنت الأسانا الأساسية وفهم جوهر الممارسة ، عد إلى المنزل للتدريب الذاتي.
الخطوة 2
احصل على كل ما تحتاجه. جهز مكانًا للدراسة - يجب أن يكون مشرقًا وجديدًا وواسعًا. تأكد من شراء سجادة يوغا عالية الجودة ، لأن جودة التمرين وفعالية جميع التدريبات تعتمد عليها. يجب أن تكون الملابس مريحة وممتدة جيدًا ومصنوعة من مواد طبيعية. ستكون حافي القدمين ، لذلك لن تحتاج إلى حذاء خاص.
الخطوه 3
اختر الوقت المناسب. من المهم جدًا لممارسة اليوجا أن تُعقد الفصول الدراسية في نفس الوقت كل يوم ، لذا فكر في الوقت الذي يمكنك فيه التدرب في أي يوم من أيام الأسبوع (أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع). من الأنسب ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار. لكن إذا كنت مبتدئًا ، فسيكون من الصعب عليك الدراسة في الصباح ولا يمكنك تجنب التعب. لذلك ، في الشهرين الأولين ، مارس التمارين في فترة ما بعد الظهر أو في المساء - سيتم بالفعل تدفئة الجسم ، ولن تحتاج إلى مواصلة العمل في فترة ما بعد الظهر.
الخطوة 4
تمرن على معدة فارغة. تتطلب اليوجا وضوح الفكر والتركيز الكامل على مشاعرك وعواطفك - من غير الواقعي القيام بذلك وأنت ممتلئة. إذا كنت قد أكلت بكثرة ، فانتظر 3-4 ساعات على الأقل (خلال هذا الوقت سيتم هضم الطعام ولن يتم تشتيت انتباه الجسم). إذا كنت تتناول وجبة خفيفة ، فستكفيك استراحة لمدة ساعتين. إذا شربت للتو كوبًا من الشاي أو العصير ، يمكنك البدء في التدريب خلال نصف ساعة. بعد انتهاء اليوم الدراسي ، لا تأكل لمدة ساعة على الأقل.
الخطوة الخامسة
تطوير الانضباط الذاتي. الدراسة الذاتية ليست مناسبة للأشخاص الذين لا يطالبون بأنفسهم ، لذلك تعلم الانضباط الذاتي - حدد هدفًا واذهب نحوه ، مهما كان الأمر. بمرور الوقت ، ستصبح التمارين المنتظمة عادة ، ولن تضطر إلى مواجهة رغباتك - ستتعلم كيفية تخصيص الوقت بشكل أكثر كفاءة. تذكر دائمًا أن دروس اليوجا مفيدة جدًا لصحتك ، فهي تساعدك على التعامل مع المرض والتغلب على الصعوبات وتعليم الصبر والحكمة.
