مخاطر نمط الحياة المستقرة

2024 مؤلف: Xavier Leapman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 08:45

هل تعلم أن عادة قضاء معظم الوقت في وضعية الجلوس تقتلنا ببطء؟ يعرف معظم الناس أنه ينبغي عليهم الاستيقاظ كل 45 دقيقة وأن جميع العضلات بشكل عام تشعر بالخدر إذا جلست لفترة طويلة من الوقت.

هذه العادة يمكن أن تقصر حياتنا ، وقد تم بالفعل إثبات ذلك علميًا. هل تعتقد أن هذه مبالغة؟ حاول إعادة إنشاء المسار والجدول الزمني ليوم العمل المعتاد في رأسك.

تستيقظ في الصباح وتستعد ليوم جديد وتذهب إلى العمل.

إذا كنت تقود السيارة ، فقد فقدت بالفعل منذ البداية أي فرصة لممارسة الرياضات "المتطرفة" في وسائل النقل العام. ولكن إذا كنت تركب هذا الأخير ، فمن المرجح أن تجلس على المقعد في كل مرة ، سواء كانت حافلة أو مترو أنفاق. حتى لو كان الدافع هو تجنب الزحام والحشود ، فأنت لا تزال جالسًا.

عند وصولك إلى العمل ، اجلس بشكل مريح على كرسي. كثير منا لديه عادة عدم الاستيقاظ من هناك حتى نشعر بأردافنا ، وعندما تكون عضلات الرقبة المتيبسة ترسل بشكل يائس الأسهم العصبية إلى مستقبلات الدماغ ، "مرحبًا ، نحن مخدرون! هل سنقوم ببعض التمارين؟"

طريق العودة إلى المنزل لا يختلف. سينتهي الوصول إلى المنزل ، بغض النظر عما إذا كنت تبدأ في القيام بالأعمال المنزلية أو رعاية الأطفال ، بنفس الطريقة - ستجلس على الأريكة في غرفة المعيشة أمام التلفزيون. ثم انتقل بسلاسة إلى غرفة النوم حتى ترتاح العظام أكثر قليلاً.

يقترح الروتين اليومي للشخص العامل العادي أن تقضي معظم اليوم جالسًا ، مما يشكل ضغطًا كبيرًا على عضلات العمود الفقري والرقبة. بالعودة إلى الاستنتاج ، يمكن للعلماء أن يلخصوا: أسلوب الحياة المستقرة يقتلك.

في رأيهم ، فإن الخمول لفترات طويلة ، حتى لو كنت تزور صالة الألعاب الرياضية في بعض الأحيان ، ضار بصحتك. بينما لا تزال الأبحاث أولية ، تشير الدلائل السابقة إلى أن الأشخاص الذين يقضون معظم يومهم جالسين هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل خطيرة مثل السمنة أو حتى النوبات القلبية.

بعد أربع ساعات من الجلوس ، يبدأ الجسم في إرسال إشارات "ضارة". تبدأ الهرمونات التي تنظم مستويات الجلوكوز والدهون في الجسم في الحد من نشاطها. كل هذا يؤدي إلى ترسب الدهون.

حتى أولئك الذين يمارسون التربية البدنية من وقت لآخر لا يستثنون من هذه المشاكل إذا أمضوا بقية الوقت جالسين على كرسي أو على كرسي. ينصح الخبراء بالتناوب بين هذه الفترات.

أكدت دراسة أخرى نشرت العام الماضي في كندا البيانات السويدية. تحت إشراف العلماء كان حوالي 17000 كندي. الأشخاص غير النشطين الذين أمضوا معظم وقتهم جالسين على كرسي أو كرسي واجهوا مخاطر أكبر للوفاة من أمراض مختلفة مرتبطة مباشرة بالنشاط البدني مقارنة بأولئك الذين حافظوا على عادة جيدة في الحركة أكثر من مرة. على الرغم من أن الباحثين قد توصلوا إلى بعض الاستنتاجات ، إلا أنهم لم يتح لهم الوقت لتحليل الفروق الدقيقة. لذلك ، بينما هم واثقون من أن الصورة المستقرة ضارة جدًا بالصحة ، لا يمكنهم حتى الآن تحديد مدى ضررها.

وبالتالي ، من أجل مصلحتنا ، يجب مقاطعة فترات الجلوس كلما أمكن ذلك.

حتى لو أمضينا يومنا بالكامل في المكتب ، فنحن بحاجة إلى إيجاد أكبر عدد ممكن من الأسباب للنهوض من الكرسي. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في أخذ قسط من الراحة وإخبار زميلك بقصة مضحكة ، فلست بحاجة إلى القيام بذلك بالوسائل الإلكترونية ، ولكن عليك النهوض والسير إلى مكتبه سيرًا على الأقدام. بهذه الطريقة ، يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد: أنت تتحرك وتقوي العلاقات في العمل.