بالنسبة لأي رياضي ، سيأتي عاجلاً أم آجلاً وقت يتوقف فيه التدريب المعتاد عن تحقيق النتيجة المرجوة. كتلة العضلات والقوة تتوقف عن النمو. في هذه الحالة ، من الضروري إجراء بعض التعديلات على مجمع التدريب والنظام الغذائي.
بادئ ذي بدء ، في بداية الركود في النتائج ، من الضروري أن نفهم ما إذا كان الرياضي قد دفع نفسه إلى حالة من الإفراط في التدريب ، والتي تتمثل أولى علاماتها في انخفاض الشهية والأرق والتعب المزمن. في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى أخذ استراحة لمدة أسبوعين من التدريب والسماح للجسم بالتعافي والتعافي. ثم يمكنك البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى ، مع تقليل الحمل بنسبة 15-20٪.
يمكن تحقيق زيادة في مؤشرات القوة من خلال التركيز على التمارين الأساسية: الرفعة المميتة ، والقرفصاء ، وضغط البنش. يجب ألا يتم تنفيذ كل منها أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، ومن الأفضل أداء القرفصاء الثقيلة أو الرفع المميت لمدة لا تزيد عن مرة واحدة في أسبوعين. يجب أن تتم التدريبات لمدة 5-6 تكرارات في 3 مناهج عمل. من المهم أن يتم تنفيذ النهج الأخير قبل الفشل ، أي لأقصى عدد من التكرارات. فقط في هذه الحالة سيتم تشغيل آلية نمو العضلات.
إذا كانت هناك رغبة في زيادة القوة في أحد التمارين الأساسية ، على سبيل المثال ، في تمرين البنش ، فمن المنطقي تقليل الحمل في الرفعة المميتة والقرفصاء. لذلك سيكون الجسم أقل تعبًا وسيتم توجيه جميع الاحتياطيات إلى نمو العضلات المشاركة في تمرين الضغط. بعد تحقيق النتيجة المرجوة من الضغط على مقاعد البدلاء ، سيكون من الممكن بسهولة رفع المؤشرات في التدريبات الأخرى إلى المستوى السابق.
من الضروري أيضًا عدم نسيان إجراء الاختراقات بحد أقصى لمرة واحدة ، مرة واحدة على الأقل كل شهرين إلى ثلاثة أشهر. إنها رائعة في تحفيز نمو القوة. في بعض الأحيان ، بعد الاختراق الناجح ، يمكنك إضافة 2.5-5 كجم إلى وزن العمل دون تقليل عدد مرات التكرار.
في بعض الأحيان يكون سبب التباطؤ في نمو المؤشرات هو أن الجسم يصبح غير مستهلك بكمية كافية من البروتينات والسعرات الحرارية. مع نمو المؤشرات وقوتها ، تزداد الحاجة إليها ، مما يعني أنه من الضروري زيادة استهلاكها. قد يكون من المفيد تحويل انتباهك إلى التغذية الرياضية ، مثل البروتين أو الراسب.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تسهيل نمو مؤشرات القوة عن طريق تناول الأدوية مثل الكرياتين والكافيين وبيتا ألانين. بفضل هذه الإضافات ، يمكنك في وقت قصير زيادة مؤشرات القوة بنسبة 10-15 ٪.
