كثير من الناس لديهم عجول كبيرة ، ولكن في معظم الحالات يمكن أن يتقلصوا بعدة طرق. للحفاظ على رجليك دائمًا نحيفة ورشيقة ، انتبه إلى التمارين البسيطة أدناه وبعض النصائح. تساعد مثل هذه التمارين على تجفيف عضلات الربلة وتحويل شكل الساق.
تعليمات
الخطوة 1
يرتفع على أصابع القدم. قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك مع جعل قدميك متوازيتين. استنشق وارتفع على أصابع قدميك أثناء الزفير. كرر هذا التمرين 25-30 مرة.
الخطوة 2
ارتفاع إصبع القدم واحد. قف بشكل مستقيم ، وانقل وزن جسمك تمامًا إلى ساقك اليمنى ، وارفع ساقك اليسرى عن الأرض ، وثنيها عند الركبة. خذ نفسًا عميقًا وقف على أصابع قدميك. كرر التمرين 15-20 مرة لكل ساق.
الخطوه 3
تسلق آخر مع "قدم حنفاء" على أصابع مشيرة إلى الداخل. قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين ، ووجه أصابع قدميك إلى الداخل. الآن تنفس بعمق ، ارفع أصابع قدمك أثناء الزفير. كرر التمرين 25-30 مرة.
الخطوة 4
يجب تكرار هذه المجموعة الصغيرة من التمارين مرتين في اليوم. ولكن سيكون من الممكن تقليل العجول ببضعة سنتيمترات بمساعدة هذه التمارين فقط في ستة أشهر على الأقل. لتقليل هذه الفترة ، يجب إجراء تمارين إضافية.
الخطوة الخامسة
اجلس على بساط ناعم أو بساط على ركبتيك ، وحافظ على استقامة ظهرك ، ضع يديك أمامك واجلس في هذا الوضع على الأرض بالتناوب ، ثم على اليسار ، ثم على الجانب الأيمن من الفخذين. كرر أكبر عدد ممكن من التكرارات.
الخطوة 6
قف على تل صغير مع تدلي كعبيك. الآن انهض على أصابع قدميك وانزل. إبقاء ظهرك مستقيم.
الخطوة 7
سيساعد شدها أيضًا على تقليل العجول:
تقدم خطوة للأمام بقدم واحدة ، مع إراحة راحتي يديك على الأرداف. ابدأ ببطء في ثني الساق أمام الركبة. قم بالقرفصاء تدريجيًا بشكل أعمق وأعمق للأسفل وللأمام ، مع شد الجزء الخلفي من الفخذ ، وكذلك عضلات الساق الموجودة في الخلف. لزيادة الإطالة ، ما عليك سوى دفع رجلك الأمامية للأمام ، لكن لا تضع يديك عليها أبدًا. وشيء آخر: في هذا التمرين ، يجب أن يقع وزن الجسم الرئيسي دائمًا على الساق الخلفية.
