على عكس النساء ، يتمتع الرجال بصدر تعبيري - عيب وليس فضيلة. وبالنسبة لبعض الجنس الأقوى ، فهذه مشكلة حقيقية. ولكن يمكن التعامل مع هذا إذا اكتشفت السبب وبذلت جهودًا لتطبيع صحتك.
تعليمات
الخطوة 1
تسمى الحالة التي تتضخم فيها الغدد الثديية لدى الرجل وتبدأ في التشابه مع النساء بمعنى التثدي. غالبًا ما يأتي مصحوبًا بزيادة الوزن. هذا يزيد من كمية هرمون الاستروجين (الهرمونات الجنسية الأنثوية) في الجسم الذكري وزيادة في الأنسجة الدهنية تحت الجلد. لكن بالنسبة للرجل ، القاعدة هي هيمنة هرمونات الذكورة (الأندروجينات). تزعم الإعلانات على مواقع الجراحة التجميلية أن الجراحة التجميلية وشفط الدهون هي وحدها القادرة على تقليص حجم الثدي لدى الرجال. ومع ذلك ، هذه ليست طريقة للخروج من الموقف ، لأن المشكلة الرئيسية ، عدم التوازن الهرموني ، الجراحة التجميلية لا يمكن حلها. لذلك ، فإن المهمة الرئيسية هي تطبيع التوازن الهرموني.
الخطوة 2
حلل نظامك الغذائي. يمكن أن يكون سبب زيادة هرمون الاستروجين عند الرجال هو وجود كمية كبيرة من الايسوفلافون في الطعام - نظائرها النباتية للهرمونات الجنسية الأنثوية. وخير مثال على ذلك البيرة ، التي يحبها الكثير من الرجال: تعتبر القفزات من أكثر النباتات "استروجين". لذلك ، من الأفضل عدم الإساءة إليهم - بهذه الطريقة لن تتجنب فقط بطن الجعة ، ولكن أيضًا المشاكل المحتملة مع الهرمونات. فول الصويا هو أيضا غذاء غني بالايسوفلافون. لذا ، أولاً وقبل كل شيء ، اضبط نظامك الغذائي. يمكن لأخصائي التغذية المساعدة في ذلك.
الخطوه 3
سبب آخر للوزن الزائد هو الخمول البدني ، وقلة الحركة ، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. بعد التفكير في نظامك الغذائي ، فكر في ممارسة الرياضة. تذكر أنه لا يمكن ممارسة الرياضة إلا إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن لتجنب مشاكل القلب. يعتبر النشاط البدني مفيدًا ، أولاً ، لأنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويتخلص الرجل من الأنسجة الدهنية الزائدة بشكل أسرع. ثانياً ، نتيجة لتدريب القوة ، تزداد كمية هرمون التستوستيرون ، هرمون الذكورة. سيتم الحصول على أفضل نتيجة من خلال مجموعة من الأحمال الهوائية وأحمال الطاقة. عندما تقوم بتدريب عضلات صدرك بقوة ، قم بعمل مجموعات أقل ومزيد من التكرارات لكل مندوب لحرق الدهون بشكل أسرع. إذا كنت ترغب في تحقيق المزيد من الراحة ، فافعل العكس.
