في القرن الحادي والعشرين المتقدم ، لا يمارس الرياضة إلا الكسالى. تجذب العديد من نوادي اللياقة البدنية الناس بالعروض المربحة والبرامج الفعالة والعروض الترويجية الفائقة. إذا كنت تتدرب في المنزل ، فسيأتي قرص أو شريط فيديو للإنقاذ ، حيث تم تصميم التمارين من قبل مدرب عصري للغاية لشخص مشهور وعصري على حد سواء.
تعليمات
الخطوة 1
الشيء الرئيسي هو أن تقرر بنفسك ما تريده من الفصول الدراسية؟ مجرد فقدان الوزن ، والحيوية ، والراحة بعد العمل الذهني الشاق ، أو بناء العضلات؟ إنها النقطة الأخيرة ، التي ، صدقوني ، يمكن أن تجلب الفرح وخيبة الأمل ، بدرجة أو بأخرى ، والتي تهم كل متدرب ثالث. إذا كنت قصير القامة ، فعند اكتساب كتلة عضلية زائدة ، سيبدو جسمك أكثر قوة وبدينًا. فهل يستحق الانشغال بجهاز المشي والتعصب لساعات من استخدام الدراجات الهوائية للتمارين الرياضية؟
الخطوة 2
ليس من السهل على الإطلاق تقليل حجم العضلات. بشكل عام ، يمكننا أن نقول ما يلي: التدريب التقويضي سيساعد في أغلب الأحيان في مثل هذه المشكلة ، والتي تشمل: الإحماء (5-7 دقائق) لتسخين العضلات ، والجزء الرئيسي ، والتمارين التي تؤثر على الأجزاء الفردية من الجسم. الجسم (40 دقيقة). تتم عملية الإطالة بعد الجزء الرئيسي لاستعادة التنفس وإرخاء العضلات.
الخطوه 3
إرشادات غذائية للتدريب التقويضي:
أربع وجبات في اليوم. قبل ساعتين من التدريب ، تحتاج إلى تناول الأطعمة النباتية. بعد ثلاث ساعات ، لا يمكنك تناول الطعام على الإطلاق. يمكن تناول وجبة عادية بعد 5 ساعات فقط من نهاية التمرين. تؤخذ الوجبة الأخيرة قبل ساعتين من موعد النوم (يمكن أن تكون فواكه أو خضروات). يؤدي التدريب التقويضي إلى العديد من التغييرات في الجسم (يمكن أن تكون مفيدة وضارة جدًا) ، لذا فإن هذه التوصيات ذات صلة فقط في الحالات الفردية ، في حالة عدم وجود موانع طبية.
